Quand j’ai décidé de perdre du poids grâce au vélo, je me suis lancé à fond. Cardio, longues sorties, régime hypocalorique, séances à jeun… j’ai tout essayé. Et pourtant, les résultats n’étaient pas toujours à la hauteur de mes efforts. Jusqu’au jour où j’ai compris que ce n’est pas la quantité de sueur qui compte, mais la cohérence entre ton entraînement et ta nutrition.
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Activités physiques Je pédale depuis 3 mois… rien n’a changé sur la balance
Les erreurs que j’ai commises
Erreur 1 : Rouler toujours à la même intensité
Je croyais qu’en roulant à allure moyenne pendant des heures, j’allais fondre. En réalité, je brûlais certes des calories, mais je ne stimulais pas assez mon métabolisme.
Erreur 2 : Manger trop peu
En réduisant trop mes apports, je me fatiguais vite, je roulais moins, et mon corps se mettait en mode “économie d’énergie”.
Erreur 3 : Faire du cardio hors vélo sans stratégie
Je courais ou je faisais du rameur, mais sans cohérence avec mon plan vélo. Résultat : surmenage et stagnation.
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Ce qui a vraiment marché
Après plusieurs mois d’essais, voici ce qui m’a permis de voir enfin mon poids baisser :
- Alterner intensité et endurance
- Séances courtes et intenses pour booster la dépense post-exercice (afterburn).
- Sorties d’endurance fondamentale pour améliorer la capacité à brûler les graisses.
- Aligner alimentation et entraînement
- Augmenter légèrement les glucides les jours de séances intenses.
- Miser sur les protéines pour préserver la masse musculaire.
- Limiter les longues sorties “vides”
- Remplacer les 4h à allure pépère par 2h avec blocs au seuil ou en force.
Trois séances efficaces que j’utilise encore
- Endurance active longue – excellente pour brûler des graisses tout en améliorant l’aérobie.
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Mon message si tu veux des résultats
Tu peux rouler 200 km par semaine et ne pas perdre un gramme si ton alimentation et tes séances ne sont pas alignées. En revanche, en combinant les bons efforts et une nutrition adaptée, chaque coup de pédale compte vraiment.
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