Depuis des années, la barre des 10 000 pas quotidiens s’est imposée comme le Graal santé à atteindre… mais d’où vient vraiment ce chiffre ? Et est-il encore d’actualité ? Une nouvelle étude publiée ce jeudi 24 juillet 2025 dans la prestigieuse revue The Lancet Public Health vient tout remettre en question. Et la réponse pourrait bien vous surprendre : non, vous n’avez pas besoin de 10 000 pas par jour pour être en bonne santé.
Alors, faut-il revoir nos objectifs à la baisse ? Est-ce une bonne nouvelle… ou un piège de la sédentarité ? Voici ce qu’il faut retenir, avec des conseils concrets pour bouger plus, mieux, et en toute sérénité.
Si vous voulez en savoir plus sur les pas par jour, j’ai écris quelques articles sur le sujet.
👉 Combien de pas faut-il faire chaque jour pour rester en bonne santé ?
👉 Calculez combien de calories vous brûlez avec vos 10 000 pas quotidiens
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Pourquoi 7000 pas par jour pourraient suffire (selon la science)
L’étude en question est une méta-analyse massive : 57 études passées au crible, portant sur près de 160 000 participants de tous âges et horizons. C’est la recherche la plus complète jamais publiée sur les effets réels du nombre de pas quotidiens sur la santé globale.
🧠 Ce qu’on y apprend :
- À partir de 7000 pas par jour, on observe déjà des bénéfices significatifs.
- Le risque de décès prématuré est réduit de 50 % chez ceux qui atteignent ce seuil.
- Les bienfaits au-delà de 7000 pas existent, mais ils se stabilisent rapidement.
- L’impact est mesurable sur le risque de démence (-38 %), de dépression (-22 %) et de diabète (-14 %).
En clair ? Plus de pas ne veut pas forcément dire beaucoup mieux. Le corps semble bénéficier au maximum d’une activité modérée, régulière, mais sans excès.
D’où vient alors le mythe des 10 000 pas ?
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce chiffre ne vient pas du tout de la médecine. Il s’agit en fait d’un héritage… marketing.
Dans les années 60, une entreprise japonaise lance un podomètre appelé « Manpo-Kei », ce qui signifie « compteur de 10 000 pas ». Le concept a fait le tour du monde, sans base scientifique. Pourtant, il est resté gravé dans les esprits comme un standard santé.
Résultat : une pression constante à atteindre un chiffre arbitraire. Un chiffre qui, pour beaucoup, a contribué à la culpabilisation plutôt qu’à la motivation.
Marcher 7000 pas, c’est combien de temps ?
Bonne nouvelle : 7000 pas équivalent à environ 1 heure de marche douce répartie sur la journée. Ce qui est bien plus accessible que ce que beaucoup imaginent.
Et même si vous êtes loin de ce chiffre, sachez que chaque pas compte. Passer de 2000 à 3000 pas par jour ? C’est déjà 10 à 15 minutes de mouvement en plus, qui font la différence sur votre santé cardiovasculaire et mentale.
« Les messages de santé publique doivent cesser de viser la perfection », souligne Paddy Dempsey, co-auteur de l’étude et chercheur à l’université de Cambridge. L’objectif ? Bouger plus, pas forcément beaucoup.
Quels bénéfices à 7000 pas par jour ?
Selon les chercheurs, ce niveau d’activité est suffisant pour enclencher une cascade de bénéfices physiologiques et cognitifs :
- ✅ Meilleure santé cardiaque
- ✅ Réduction du stress et de l’anxiété
- ✅ Prévention de la prise de poids
- ✅ Amélioration de la qualité du sommeil
- ✅ Stimulation de la mémoire et de la concentration
Et ce, sans avoir besoin de faire du sport à haute intensité. Une bonne nouvelle pour ceux qui n’aiment pas courir, transpirer ou aller à la salle.
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Est-ce la fin des 10 000 pas ?
Pas forcément.
Les 10 000 pas ne sont pas inutiles. Si vous les atteignez déjà, gardez cette routine : vous profitez de bénéfices additionnels sur l’endurance, la dépense calorique et la forme générale.
Mais l’enjeu, c’est de ne plus faire de ce chiffre une norme absolue. Pour certains profils (personnes âgées, en surpoids, ou sédentaires), viser 7000 pas peut déjà changer la donne.
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5 conseils pour atteindre les 7000 pas par jour sans s’en rendre compte
- Faites vos appels en marchant : téléphoner = 500 à 1000 pas gagnés.
- Activez les rappels « bouger » de votre montre connectée.
- Descendez une station plus tôt en transport.
- Marchez après les repas, même 5 minutes.
- Utilisez un podomètre ou votre téléphone pour suivre vos progrès.
L’important n’est pas de marcher longtemps d’un coup, mais de cumuler du mouvement tout au long de la journée.
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En résumé : 7000 pas, c’est (largement) assez pour changer votre santé
Oui, 7000 pas suffisent. Et non, les 10 000 ne sont pas obligatoires. Ce nouveau cap est plus réaliste, plus motivant, et surtout plus accessible. Inutile de viser la perfection : chaque pas compte, chaque effort est bénéfique.
Alors, prêt(e) à bouger autrement ? Activez votre compteur de pas, mettez vos baskets, et redonnez du mouvement à votre journée. Un pas après l’autre, vers une meilleure santé.
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