Et toi, tu cours ton 5 km en combien de temps ?
C’est une distance idéale pour se tester. Assez courte pour donner son maximum, mais suffisamment exigeante pour révéler son niveau réel. À 40 ans, beaucoup se demandent : “suis-je encore plus rapide qu’à 30… ou déjà rattrapé par les quinquas affûtés ?”
📊 Tableau comparatif des chronos moyens sur 5 km
Ces chiffres sont des repères issus des grandes bases de résultats de courses amateurs. Ils ne jugent pas ton niveau, mais permettent de voir si tu es dans la norme… ou largement au-dessus.
Âge Chrono moyen hommes Chrono moyen femmes Niveau amateur “correct” 30 ans 23’30 – 26’ 26’30 – 29’ Finir sous les 25 min 40 ans 24’30 – 27’ 27’30 – 30’ Tenir 25-27 min 50 ans 25’30 – 28’30 28’30 – 31’ Finir sous les 28-30 min
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👉 Regarde ton chrono actuel : tu es encore devant ta tranche d’âge, ou tu te fais déjà doubler par les plus jeunes… et parfois par les 50 ans bien entraînés ?
🚀 Pourquoi certains progressent encore après 40
On croit souvent que “passé 40 ans, tout ralentit”. Faux. Ceux qui découvrent la course tard, ou qui se mettent à s’entraîner avec méthode, explosent parfois leurs chronos. La clé, c’est structurer tes séances :
- L’endurance fondamentale reste la base. 🟡 Découvre mes séances d’endurance fondamentale
- Le travail au seuil affine ton allure de course. 🟡 Teste une séance de seuil par blocs longs
- Les séances de VMA courte boostent ta vitesse max. 🟡 Essaie les intervalles 30/30
Avec ce mix, beaucoup de quarantenaires courent plus vite qu’à 30 ans, simplement parce qu’ils s’entraînent mieux.
🛑 Les erreurs qui plombent ton chrono à 40 ans
Si ton 5 km stagne, c’est souvent à cause de petites habitudes qui te freinent :
- Courir toujours à la même allure → ton corps s’habitue, plus de progrès.
- Négliger le renfo et la foulée → sans gainage, ta vitesse s’effondre en fin de course. 🟡 Découvre mes éducatifs de foulée complète
- Sous-estimer la récup → passé 40 ans, le sommeil et les jours “off” sont de l’entraînement caché.
⚡ Trois séances clés pour exploser ton 5 km
Voici un trio gagnant si tu veux vraiment comparer ton chrono aux 30… et ne pas te faire doubler par les 50 :
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- VMA courte 30/30 pour développer ta vitesse max.
- Seuil progressif sur 3 × 8 min, pour tenir ton allure de course.
- Sortie mixte EF + AS pour simuler l’effort de compétition.
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🎯 Et toi, tu te situes où ?
Si tu cours ton 5 km en 24 min à 40 ans, tu es dans le haut du panier. À 27-28 min, tu restes dans la norme. Au-delà, rien d’alarmant : tout dépend de ton vécu, de ton poids, de ta régularité. L’important, c’est que ton chrono s’améliore par rapport à toi-même, pas seulement aux autres.
Alors… es-tu plus rapide qu’à 30, ou déjà doublé par des 50 ans ?
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