Pendant des mois, j’ai cru que la solution pour perdre du poids était simple : pédaler, pédaler, et encore pédaler. Avec mes 150 km hebdomadaires, je pensais forcément voir la balance descendre. Et pourtant… rien. Mon poids restait obstinément le même.
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Activités physiques Cyclisme : 3 séances de home-trainer efficaces avant la rentrée
Je faisais beaucoup… mais toujours la même chose
Chaque semaine, c’était le même schéma : deux sorties d’1h30 à allure modérée, et une longue sortie le dimanche. Je revenais rincé, fier de mes kilomètres… mais mon corps, lui, s’était parfaitement habitué à ce rythme.
Les recherches de Coyle et coll. (1991) ont montré que les cyclistes réguliers deviennent extrêmement économes en énergie pour un effort donné. Résultat : je brûlais de moins en moins de calories pour la même distance.
L’erreur : ne pas jouer sur l’intensité
J’avais peur du fractionné, peur des efforts violents. Mais sans ces variations, mon métabolisme tournait en mode “pilote automatique”. Ce n’est que le jour où j’ai intégré une séance courte mais très intense dans ma semaine que j’ai vu une différence.
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Manger “comme un cycliste”… mais pas comme un grimpeur
Après mes sorties, j’avais faim. Très faim. Et je me disais que je pouvais me permettre un gros repas “parce que je l’avais mérité”. Problème : ces excès annulaient souvent mes efforts.
Une étude de King et coll. (2007) a montré que l’activité physique seule ne garantit pas la perte de poids si l’apport calorique augmente en parallèle. C’était exactement mon cas.
3 séances qui ont changé la donne
Pour relancer ma perte de poids, j’ai cassé ma routine avec ces formats :
- Seuil vallonné – 3 à 4 montées de 5 à 8 minutes à allure soutenue, récupération en descente.
➡ Séance complète ici - Force en côte longue – monter 8 à 10 minutes en braquet lourd à basse cadence (50-60 rpm) pour recruter les muscles et brûler plus.
➡ Séance complète ici - HIIT brûle-graisse indoor – parfait pour les jours de pluie, alternant sprints courts et récupérations partielles.
➡ Séance complète ici
Ce que j’ai compris
- Varier les intensités est indispensable pour éviter que ton corps ne “s’économise”.
- Contrôler l’alimentation post-sortie est aussi important que l’entraînement.
- Les longues sorties ne suffisent pas : les séances plus courtes mais intenses peuvent être plus efficaces pour la dépense calorique globale.
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