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💚 Reprendre le vélo et se sentir mieux dans son corps
Reprendre le vélo après une pause ou quelques kilos en trop peut sembler intimidant. Je te rassure : tout le monde est passé par là, moi le premier. La bonne nouvelle, c’est que le vélo est l’un des sports les plus efficaces et doux pour retrouver la forme et perdre du poids sans se blesser.
Ces programmes sont conçus pour :
- T’aider à retrouver la régularité progressivement
- Refaire travailler ton cœur et tes jambes sans douleur
- Activer la perte de masse grasse sans mettre ton corps dans le rouge
- Te redonner du plaisir sur chaque sortie
🏆 Comment choisir ton plan ?
Ne l’oublies pas ton plan se joue aussi dans l’assiette donc si tu veux avoir le physique de notre mannequin Olaf ci-dessous, fais comme lui met du vert et des protéine dans ton assiette et mange moins sucré et moins transformé.
- 6 semaines → idéal pour retrouver le rythme après une longue coupure, repartir sur des bases saines.
- 8 semaines → parfait si ton objectif est de perdre du poids de manière progressive tout en améliorant ta forme physique.
💡 Astuce : combine ces plans avec une alimentation équilibrée et un suivi régulier de ton poids → même une petite perte de 300–400 g par semaine change tout sur 2 mois.
✅ Programme Remise en Forme 6 semaines
💬 « Ces 6 semaines vont te remettre en selle : pas de séances épuisantes, juste du plaisir et de la régularité pour retrouver le goût de rouler. »
| Semaine | Séance 1 | Séance 2 | Séance 3 |
|---|---|---|---|
| 1 | 45 min EF (très facile) | 45 min EF | – |
| 2 | 50 min EF | 45 min EF | 1h sortie plaisir |
| 3 | 1h EF | 45 min EF | 1h15 EF |
| 4 | 1h EF | 1h EF | 1h15 EF |
| 5 | 1h15 EF | 45 min EF | 1h30 EF |
| 6 | 1h15 EF | 1h EF | 1h30 EF (avec petite côte) |
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✅ Programme Perte de Poids 8 semaines
💬 « Ce plan sur 8 semaines va t’aider à brûler plus de graisses, améliorer ton endurance et te sentir plus léger(e) sur le vélo. »
| Semaine | Séance 1 | Séance 2 | Séance 3 |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 min EF à jeun (si possible) | 45 min EF | 1h sortie plaisir |
| 2 | 1h EF | 50 min EF | 1h15 EF |
| 3 | 1h15 EF | 45 min EF | 1h15 vallonné |
| 4 | 1h15 EF | 1h EF | 1h30 EF |
| 5 | 1h15 EF | 50 min EF | 1h30 EF (avec petites bosses) |
| 6 | 1h30 EF | 1h EF | 1h30 EF |
| 7 | 1h30 EF | 45 min EF | 1h30 vallonné |
| 8 | 1h15 EF | 1h EF | 1h15 EF (semaine allégée avant test forme) |
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📌 Ce que j’aurais aimé savoir quand j’ai repris le vélo
- Commence doucement : même si tu as envie d’aller vite, reste en endurance fondamentale.
- Roule à jeun 1×/semaine max : ça aide à brûler les graisses, mais ne le fais pas tous les jours.
- Hydrate-toi bien : souvent on croit avoir faim alors qu’on est juste déshydraté.
- Pense plaisir : choisis des parcours sympas, pas juste des lignes droites monotones.
💬 “Quand j’ai repris, j’étais frustré de ne pas tenir plus de 20 km sans être à bout de souffle. Six semaines plus tard, j’en faisais 50 avec le sourire. La régularité, c’est la clé.”
🚴 Passe à l’action dès maintenant
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