Le scénario revient souvent. Sortie de deux heures, sensations correctes… puis fourmillements qui montent, besoin de se lever de la selle tous les kilomètres, et la question qui fâche au café : « Il me faut une peau plus épaisse, non ? ». Parfois oui, souvent non. L’épaisseur du chamois n’est qu’un maillon d’une chaîne où la répartition des pressions joue le premier rôle. La bonne nouvelle : en ajustant la selle, la posture et le choix de cuissard, on supprime la majorité des engourdissements sans empiler les centimètres de mousse.
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Épaisse vs fine : ce que change vraiment la mousse
Épaisse (densité élevée, multicouches)
Activités physiques Running – Débuter en novembre sur tapis : 21 jours progressifs sans blessure
- Filtre les vibrations prolongées, utile sur longues distances, gravel, routes dégradées.
- Tolérante aux micro-erreurs de posture.
- Risque : si elle est trop volumineuse, elle instabilise le bassin, augmente les frottements et peut… créer des points chauds.
Fine à moyenne (densité ciblée, découpe anatomique)
- Plus stable pour un pédalage précis à cadence élevée.
- Mieux adaptée aux positions « aéro » où l’appui migre vers l’avant des ischions.
- Exigeante : si la selle est mal réglée, elle pardonne moins.
La vérité terrain : ce n’est pas l’épaisseur brute qui sauve, c’est la concordance entre ta largeur de selle, l’inclinaison, ta posture, et une peau propre, bien ajustée, à la bonne densité. Quand ces quatre éléments sont alignés, un chamois intermédiaire suffit dans 8 cas sur 10.
Le réglage qui éteint les fourmillements : la séquence à respecter
Avant d’acheter un nouveau cuissard, règle le support, puis le transfert d’appui.
- Largeur de selle adaptée
Si la selle est trop étroite, tu t’affaisses sur les tissus mous, peu importe la mousse du cuissard. Mesure la distance entre ischions et choisis la largeur correspondant à ta posture.
👉 Besoin de stabilité pour tester ? Calibre ta position avec Tempo long en position aéro (rubrique Seuil & Tempo) : accès séances spécifiques. - Inclinaison
Pars à plat. Si tu roules bas sur l’avant, baisse le nez de 0,5 à 1° maximum. Plus, et tu glisses vers l’avant, surcharge des mains et compression répétée.
Test express : à Z3 stable, tu dois tenir 5 minutes sans reculer sur la selle. - Hauteur
Trop haut = bassin qui oscille, cisaillement des tissus et engourdissements précoces. Descends par pas de 2 mm jusqu’à voir le bassin rester calme à 90–95 tr/min en Z3. - Recul et poste de pilotage
Un recul trop faible bascule le bassin et charge l’avant. Ajuste pour que le genou passe au-dessus de l’axe de pédale en posture neutre, puis vérifie la rotation des cocottes pour éviter de “plonger”.
👉 Valide ces réglages avec une séance HT Sweet Spot Endurance (60’) ou 2 × 20’ : tu en trouveras le détail dans les Séances indoor : voir les formats.
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Choisir la bonne peau : densité, forme, textile
Densité ciblée
Cherche une mousse multi-densité : plus ferme sous les ischions, plus tolérante à l’avant. La fermeté n’est pas l’ennemi ; elle maintient l’appui osseux, donc moins de compression.
Épaisseur utile, pas volumineuse
La plupart des cyclistes roulent mieux avec 8–12 mm d’épaisseur utile qu’avec un « matelas » de 15 mm. Sauf cas gravel/ultra, l’intérêt d’une très grosse épaisseur est limité si la selle est juste.
Forme & canal
Un canal ou une découpe anatomique dans la peau diminue la pression frontale pour les positions agressives. À associer à une selle qui propose elle aussi un canal central si besoin.
Textile et coutures
Privilégie une surface lisse, micro-perforée, qui draine l’humidité. Les coutures apparentes rigides créent des arêtes qui échauffent après 90 minutes.
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Taille du cuissard
Trop grand → la peau bouge, plis, frottements. Trop petit → compression locale et circulation entravée. La peau doit coller sans tirer.
Indoor, pluie, froid : trois contextes à haut risque
Home-trainer
Tu ventiles moins le périnée, tu changes peu d’appui. Résultat : chaleur, humidité, compression.
Solutions :
- Ventilateur orienté bas, serviette sèche.
- Peau intermédiaire bien aérée.
- Crème antifrottements sur longues séances.
👉 Besoin d’un format précis et court ? Essaie HT 30’ tempo + spins pour relancer le métabolisme quand il fait frais, dans les Séances indoor.
Pluie
L’eau + poussière transforment le chamois en papier de verre.
Solutions :
- Cuissard à séchage rapide, lavage immédiat.
- Crème barrière avant de partir.
- Changer de cuissard entre deux sessions humides rapprochées.
👉 Fais suivre d’une récupération active 40–60 min Z1 si tu enchaînes : fiche “Sortie récupération” dans la rubrique Récupération active.
Froid
Le froid contracte, diminue la sensibilité et pousse à s’asseoir en arrière.
Solutions :
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- Échauffement progressif 15–20 min.
- Couche thermique qui couvre reins et bassin.
- Contrôle de l’inclinaison avant l’hiver : beaucoup basculent la selle sans s’en rendre compte après avoir changé de pneus/roues.
Ce qui ressemble à un problème de peau… mais ne l’est pas
- Cadence trop basse → appuis heurtés, cisaillement : travaille la vélocité 95–105 tr/min en Z2–Z3.
👉 Va voir Vélocité continue ou Sur-cadence 10×1’ (rubrique Vélocité & cadence haute). - Gainage faible → bassin qui “danse”, points chauds malgré une peau correcte : ajoute 2 routines PPG par semaine.
👉 Découvre PPG Cyclisme – version courte (7 min) et post-sortie (5–8 min) dans la rubrique PPG Cyclisme. - Selle usée → mousse tassée = plateau dur sous la peau : si ta selle a plusieurs saisons bien remplies, l’usure explique parfois 100 % du souci.
- Cuissard rincé → une peau a une durée de vie. À 3–4 lavages/semaine, compte 6–9 mois avant perte notable d’élasticité.
Protocole “anti-engourdissements” en 10 minutes
À faire avant ta prochaine sortie clé.
- Selle à plat, vérifie avec un niveau.
- Hauteur : -2 mm si tu as eu des engourdissements la dernière fois.
- Inclinaison : si tu roules très bas, -0,5°. Sinon reste à plat.
- Cuissard propre, bien sec, crème fine sur zones de frottement.
- Test HT 10 min : 3 min Z2, 5 min Z3 à 90 tr/min, 2 min de vélocité à 100–105 tr/min.
Observations à noter : stabilité du bassin, sensation périnéale, apparition d’échauffement. Si c’est neutre sur 10 min, tu as de grandes chances d’être tranquille sur 90 min.
👉 Tu veux un guide prêt à rouler pour ce test ? Utilise Sweet Spot Endurance (60’) ou Progression 3 zones dans les Séances indoor : toutes les séances ici.
Entretien et hygiène : les habitudes qui font la différence
- Douche dès l’arrivée et cuissard au lavage. Rester assis dans un chamois humide entretient l’irritation.
- Lessive douce, pas d’adoucissant : il enrobe les fibres, retient l’humidité.
- Séchage à l’air ; pas de radiateur direct qui rigidifie la mousse.
- Crème uniquement aux zones de friction, pas un enduit global qui étouffe.
Quel chamois selon ton profil ?
- Sorties courtes et HT : chamois intermédiaire, très respirant, découpe frontale marquée.
- Gravel / endurance >3 h : chamois un peu plus épais, mousse ferme sous ischions, surface micro-perforée.
- Position aéro marquée : chamois profilé à l’avant, canal central dans la peau + selle à canal.
- Peau sensible : densité moyenne mais surface très douce, coutures plates larges, crème barrière en préventif.
Souviens-toi : si tu changes de terrain ou de posture, tu peux avoir deux cuissards “référence” différents. Mieux vaut deux modèles bien choisis qu’un seul “passe-partout” moyen.
Ce que tu peux faire cette semaine
- Réglage selle dans l’ordre : largeur validée, hauteur, recul, inclinaison fine.
- Test 10 minutes sur HT pour valider la neutralité.
- Une séance de vélocité pour fluidifier l’appui.
- Une routine PPG pour stabiliser le bassin.
- Audit cuissards : garde deux modèles fiables, remplace ceux dont la mousse est tassée.
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