Il y a deux types de coureurs :
- ceux qui jurent que “jamais de la vie je ne pourrai courir le matin”,
- et ceux qui ont déjà tenté… et qui ne sont jamais revenus en arrière.
Si tu es dans le premier camp, je vais te raconter un phénomène étrange :
chaque automne, dès que les journées raccourcissent, je vois des coureurs fatigués à 17h, qui repoussent leur entraînement, ou qui le bâclent “parce qu’il fait nuit / parce que j’ai la flemme / parce que j’ai encore les courbatures de la journée”.
Et à côté, je vois une autre catégorie…
Ceux qui sortent à l’aube, parfois en douce pendant que tout le monde dort encore.
Ils rentrent avec les joues fraîches, le cerveau déjà en éveil…
Et surtout : ils ne ratent jamais leurs séances.
Ce n’est pas une question de mérite, ni de supériorité.
C’est une question de timing biologique et mental.
Et l’automne est la période parfaite pour basculer du soir vers le matin.
“Je ne suis pas du matin.” Ça, c’est ton chronotype qui parle (mais il peut changer)
Certains sont programmés naturellement pour se lever tôt (les “alouettes”).
D’autres sont des couche-tard assumés (les “hiboux”).
Mais voilà une nuance importante :
Ton chronotype n’est pas totalement figé.
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Des chercheurs en chronobiologie ont observé que l’exposition à la lumière tôt le matin + une activité physique matinale régulière peut faire basculer progressivement un “hibou” vers un rythme plus matinal.
Pas du jour au lendemain, évidemment.
Mais en 2-3 semaines, le corps commence à se caler différemment :
- Tu produis ton cortisol un peu plus tôt → réveil plus facile
- Ta température corporelle monte plus tôt → meilleure coordination dès le matin
- Et tu t’endors naturellement plus vite le soir → moins de fatigue accumulée
Tu n’as pas besoin d’être un moine zen pour y arriver.
Tu peux juste tester une séance courte une fois par semaine au lever, et voir comment ton corps réagit.
Pourquoi le matin en automne est redoutablement efficace
🌡️ La température fraîche = ton meilleur allié cardio
Le matin automnal, tu as 8 à 12 °C en moyenne.
- Ton cœur bat moins vite pour une même allure.
- Tu transpires moins → moins de déshydratation.
- Tu produis moins de chaleur → ton effort semble plus facile à intensité égale.
Ça veut dire que ta séance rythme / seuil / VMA te coûtera moins d’énergie qu’en fin de journée, quand tu as encore la fatigue du boulot et parfois une température intérieure élevée.
🧠 Un effet mental que le soir n’égalera jamais
Plusieurs études montrent qu’un effort matinal augmente la libération de dopamine et BDNF (une molécule liée à la plasticité cérébrale).
Résultat :
Tu te sens plus lucide, plus calme et plus confiant pour le reste de la journée.
Ce n’est pas juste une impression.
Les chercheurs ont observé, sur des volontaires adultes, que ce boost cognitif dure jusqu’à 6 à 8 heures après l’entraînement.
Le soir ? Tu peux aussi avoir un effet bien-être… mais il se dissout dans la fatigue, tu manges, tu scrolles un peu, et tu dors.
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Le matin, tu capitalises sur ta séance toute la journée.
🚫 Le soir, ton cerveau sabote (souvent) ta séance
Pose-toi la question honnêtement :
- Combien de fois as-tu reporté ta séance du soir parce que “réunion tardive / météo / flemme” ?
- Combien de fois as-tu enchaîné quand même, mais sans énergie, juste “pour dire que tu l’as faite” ?
- Et combien de fois tu t’es retrouvé à ne pas t’endormir avant minuit parce que ton corps était encore en activité après un entraînement tardif ?
La vérité, c’est que le soir est un terrain miné pour la régularité.
Pas parce que tu n’as pas de volonté — mais parce que trop de variables échappent à ton contrôle.
Le matin, il n’y a rien ni personne pour t’interrompre.
C’est un territoire vierge.
OK, mais quelles séances faire le matin ?
Voici deux formats que je vois fonctionner à merveille chez ceux qui commencent tôt :
🕖 Option 1 — “Booster cardio express” (15 min de vrai peps)
8 × 30 sec rapide / 45 sec trotté
- Échauffement très léger : 5 min en marchant / trottinant
- 8 répétitions en jouant avec la vitesse
- Retour au calme : 2 min tranquille
👉 Tu peux la faire avant le petit-déj (même à jeun si tu es habitué).
👉 C’est trop court pour te fatiguer, mais assez intense pour réveiller ton système nerveux.
Tu peux retrouver ce type de séance dans mes formats VMA courte.
🧱 Option 2 — “Seuil progressif du matin” (pour les amateurs de rythme)
15 min EF / 10 min allure marathon / 5 min allure semi
- Zéro douleur musculaire
- Effet “réveil moteur” garanti
- Sensation d’être prêt pour une compétition dans la journée
👉 Ce format est proche de mes séances “AS21 progressif”, que tu peux faire courir en milieu de semaine.
📌 Si tu veux planifier ça proprement :
“Et si je me sens lourd / lent / rouillé le matin ?”
Normal.
Les 4 à 5 premières séances matinales ne sont pas les plus agréables.
Tu peux sentir :
- une allure un peu plus lente,
- une respiration plus difficile au début,
- un esprit encore un peu “brouillard”.
Mais c’est une adaptation, exactement comme quand tu as commencé à courir.
Et tu vas observer un phénomène intéressant :
Au bout de 2 à 3 semaines, le corps s’ajuste.
Tu transpires plus vite, ta foulée se cale plus tôt, ton cerveau arrête de râler au réveil.
Même les couche-tard qui font ce test deviennent parfois… des matinaux assumés.
Ce que tu gagnes à passer 1 ou 2 séances par semaine le matin
✔️ Tu guarantees ta régularité — plus aucune séance sautée.
✔️ Tu gagnes en sérénité mentale toute la journée.
✔️ Tu crées un avantage métabolique (combustion accrue en matinée).
✔️ Tu profites de la lumière naturelle qui booste ta dopamine et régule ton sommeil.
✔️ Tu deviens… celui qui a déjà gagné sa journée avant 8h.
Tu peux continuer à courir le soir.
Mais si tu ne l’as jamais testé sérieusement, tu n’as pas encore goûté à ce sentiment :
“Il n’est que 7h15 et j’ai déjà fait quelque chose pour moi — le reste de la journée ne pourra pas m’atteindre.”
Demain matin, essaie juste ça :
👉 Mets ta tenue au pied du lit.
Ouvre la porte.
Marche 2 minutes.
Et trotte 10.
Pas besoin d’être héroïque.
Mais observe ce que ça change dans ta tête à 10h du matin.
Tu verras : ce n’est pas juste une séance.
C’est une façon différente de vivre ta journée.
