Tu cours deux, trois, parfois même quatre fois par semaine… et pourtant, les progrès ne sont plus au rendez-vous. Ton chrono stagne, ta sensation d’effort reste la même, et tu te demandes ce que tu fais mal. C’est frustrant, surtout quand tu es régulier et motivé. Mais rassure-toi : tu n’es pas seul dans ce cas.
➡️ Découvre tous nos plans running du débutant au confirmé
➡️ Objectif 10 km ? Pars sur un plan entre 1h et 40 min avec 2 à 5 séances
➡️ Débute ou reprends en douceur : courir 30 min sans t’arrêter
Le corps s’adapte… mais aussi se fige
C’est la règle d’or de l’entraînement : ton corps s’adapte à ce que tu lui demandes. Si tu fais toujours la même chose (même distance, même allure, même parcours), tu restes au même niveau. C’est confortable… mais ça bloque la progression.
Ce que tu crois être de la rigueur est peut-être devenu une routine stérile.
Un plan structuré, même avec seulement deux séances par semaine, peut générer bien plus de progrès qu’une routine libre et répétitive.
La progression n’est pas linéaire
On aimerait tous progresser de façon continue. Malheureusement, la progression en course à pied se fait par paliers. Il y a des phases de stagnation naturelles. Et c’est souvent dans ces moments que l’on doute le plus.
Mais ce n’est pas parce que tu ne progresses plus… que tu régresses.
Parfois, ton corps consolide simplement les acquis avant de franchir un cap. À condition de lui offrir le bon stimulus au bon moment.
Les 5 raisons qui bloquent ta progression
1. Tu cours toujours à la même allure
80 % des coureurs font toutes leurs sorties à la même vitesse. Ni assez lentes pour améliorer l’endurance, ni assez intenses pour travailler la vitesse. Résultat ? Une zone grise qui fatigue… sans faire progresser.
→ Alterne les allures :
- Endurance fondamentale (EF) : lente, facile à parler en courant.
- AS10 / AS21 : allure spécifique 10 km ou semi.
- VMA : travail court et intense.
Tu ne sais pas comment structurer ça ? Nos plans sont là pour ça.
2. Tu ne récupères pas assez
La progression vient de l’alternance effort → récupération → surcompensation. Si tu ne récupères jamais assez, ton corps n’a pas le temps de se renforcer. Tu tournes à vide.
→ Intègre de vraies semaines allégées. Et dors plus. Le sommeil est ton meilleur coach.
3. Tu manques de variation
Changer de terrain, de dénivelé, de type de séance stimule tes muscles et ton cerveau. La variété est un levier puissant de progression. Ne cours pas toujours dans le même parc à la même heure.
Et pense à l’entraînement croisé : un peu de vélo ou de natation peut faire du bien.
4. Tu ne fais pas de renforcement
Courir, c’est bien. Avoir un corps prêt à encaisser la course, c’est mieux. Un manque de gainage ou de force dans les jambes freine ta foulée, limite ta posture, et bloque ta progression.
→ 1 à 2 séances de renfo par semaine suffisent pour faire la différence.
5. Tu n’as pas de plan
Tu fais “au feeling”, selon la météo ou l’envie du jour. C’est mieux que rien, mais ce n’est pas structuré. Et sans structure, il est très difficile de progresser à moyen terme.
Un plan simple, même avec peu de séances, permet de garder un cap, de mesurer tes efforts et d’ajuster en fonction de tes sensations.
➡️ Teste un plan 5 km, 10 km ou semi-marathon adapté à ton niveau et ton emploi du temps
Tu ne progresses plus… mais tu te construis
Il y a un paradoxe en course à pied : tu construis le plus solide quand tu as l’impression de stagner. C’est dans ces moments-là que tu crées une base d’endurance, que tu développes une capacité mentale de régularité.
Ne lâche pas. Ce que tu vis maintenant, c’est la fondation de tes futurs progrès.
Nos conseils pour relancer la machine
- Change de plan : passe d’un 3 à un 4 séances, ou à une nouvelle allure cible.
- Teste le seuil : des séances à allure semi-marathon stimulent durablement.
- Ajoute du renfo : 15 min de gainage, fentes, squats une à deux fois par semaine.
- Observe une vraie semaine de récup : 50 % de ton volume habituel, que de l’EF.
- Fixe-toi un nouvel objectif : un 10 km en 50 min, un premier semi… ça relance tout !
Tu as déjà tout pour progresser
Tu cours, tu es régulier, tu es motivé. C’est 80 % du travail. Il ne te manque qu’un cadre structuré et progressif pour relancer la dynamique. C’est exactement ce qu’on te propose dans nos programmes.
➡️ Découvre tous nos plans running du débutant au confirmé
📌 Nos plans les plus appréciés :
- 🔹 Débutant : courir 30 minutes sans t’arrêter
- 🔹 5 km en 30 à 25 min
- 🔹 10 km : 1h, 50 min, 45 min ou 40 min
- 🔹 Semi-marathon : de 2h30 à 1h30
Tu veux casser la routine et sentir que tu avances ? On t’accompagne pour structurer ton entraînement, booster ton plaisir, et retrouver cette sensation unique de progresser chaque semaine.
