Si tu cours depuis quelque temps pour perdre du poids, tu t’es sûrement déjà posé cette question : vaut-il mieux courir en extérieur ou sur un tapis pour brûler un max de graisses ? Franchement, je me la suis posée aussi. J’étais persuadé que tant que je courais, peu importe où… ça reviendrait au même.
Mais en creusant – et surtout en testant les deux sur plusieurs mois – j’ai compris que la réponse n’est pas si simple. Et ce que disent certaines études m’a franchement surpris.
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En extérieur : un peu plus exigeant… et plus efficace pour sécher ?
Quand tu cours dehors, ton corps doit s’adapter en permanence :
- la résistance de l’air,
- les micro-inclinaisons,
- les changements de rythme,
- les virages, le vent, les bosses…
Même si tu cours à la même allure qu’en salle, ta dépense énergétique est un peu plus élevée. Une étude parue en 2019 dans Frontiers in Physiology a montré que pour une même distance et une même vitesse, les coureurs en extérieur consommaient 3 à 5 % de calories en plus qu’en salle. Ce n’est pas énorme… mais sur 3 séances par semaine, ça finit par compter.
Le tapis : confort, régularité… mais gare à la monotonie
Maintenant, soyons honnêtes : le tapis a plein d’avantages, surtout à la rentrée.
Tu contrôles ton allure, tu cours à l’abri du mauvais temps, tu choisis l’inclinaison, tu peux même suivre un programme bien structuré sans penser à ta montre.
Mais le vrai piège, c’est ça :
Tu mets 30 min, allure constante, même inclinaison, et basta.
Résultat ? Ton corps s’adapte, et il brûle moins au fil des semaines. Et mentalement, tu plafonnes. J’ai accompagné des coureurs qui faisaient tout sur tapis depuis des mois. Ils avaient l’impression de faire le job, mais ils ne perdaient plus rien. Parce que leur corps était en pilote automatique.
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Ce que j’ai vécu en mixant les deux
Il y a deux ans, je ne courais quasiment qu’en salle. Je gérais mieux mon rythme, j’étais plus régulier… mais j’avais stagné pendant des mois. Je brûlais des calories, certes, mais mon poids ne bougeait plus.
Le vrai déclic, ça a été d’oser alterner :
- 2 séances par semaine dehors (une longue, une courte)
- 1 séance sur tapis (fractionné ou côtes)
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Et là, bim : relance métabolique + meilleure récupération + nouveau plaisir de courir. En extérieur, mes jambes travaillaient mieux. Sur tapis, je me concentrais à fond sur la technique et les intensités.
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Et pour la graisse abdominale, ça change quelque chose ?
Oui… indirectement. Ce n’est pas le lieu qui fait fondre la graisse abdominale, mais le stress que tu imposes à ton corps.
- En extérieur, ton corps doit rester attentif → plus de micro-stress positif.
- Sur tapis, ton cerveau se déconnecte → ton corps devient plus économe.
Si ton objectif est la perte de gras ciblée, je t’invite à alterner les surfaces, les allures, et les intensités. Ne fais pas toujours la même chose. Ton corps a besoin d’être un peu “secoué” (intelligemment) pour relancer la combustion.
👉 Tu peux compléter avec ma page sur la course à pied fait-elle maigrir ? – tu y verras ce qui marche vraiment.
Comment t’organiser concrètement ?
Si tu veux sécher sans exploser, voici ce que je conseille souvent en coaching :
- 1 séance longue en extérieur (60 min à allure facile)
- 1 séance de fractionné sur tapis (ex : blocs de 30/30 ou pyramide)
- 1 footing mixte (20 min tapis + 10 min extérieur, ou l’inverse)
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Le point clé : ce n’est pas où tu cours, c’est comment tu cours
Que tu sois sur tapis ou sur le bitume, si tu varies, que tu respectes tes sensations, et que tu gardes le plaisir, tu progresseras. Ce n’est pas noir ou blanc. Ce n’est pas “le tapis fait moins brûler” ou “l’extérieur est toujours meilleur”. C’est ta manière de t’y investir qui fera la différence.
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Tu veux mon conseil perso ? Commence par tester une semaine mixte. Note tes sensations, ton énergie, ton poids si tu veux. Et observe. En général, c’est là que le changement commence. Pas en courant plus, mais en courant différemment.
