Tu crois travailler ton seuil lactique à l’entraînement ? En réalité, comme 90 % des cyclistes, tu passes probablement à côté. Pourtant, c’est l’une des zones les plus puissantes pour progresser : c’est elle qui détermine ta capacité à tenir un gros rythme sur une cyclosportive, une montée longue ou un contre-la-montre.
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Qu’est-ce que le seuil lactique, exactement ?
Le seuil lactique correspond au moment où ton organisme commence à accumuler plus de lactate qu’il ne peut en éliminer. Tu n’es pas encore en intensité maximale, mais ton corps doit déjà puiser fort dans ses ressources.
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- En dessous : tu es en endurance soutenue, confortable mais pas décisive.
- Au-dessus : tu passes dans la haute intensité, utile mais vite épuisante.
- Au seuil : c’est la zone clé qui fait la différence entre “tenir” et “exploser”.
👉 Si tu veux des séances calibrées pile dans cette zone, teste la séance seuil lactique classique.
Pourquoi 90 % des cyclistes travaillent mal cette zone ?
- Ils roulent trop fort en endurance
Résultat : ils transforment des sorties censées être foncières en efforts trop intenses… mais pas assez pour être du vrai seuil.
👉 Le foncier reste la base : toutes mes séances d’endurance fondamentale sont ici.
- Ils confondent seuil et VO₂max
Beaucoup pensent “plus c’est dur, mieux c’est”. Mauvais calcul : le seuil n’est pas un sprint lactique, c’est une intensité soutenue mais contrôlée.
👉 Exemple : séance Tempo soutenu.
- Ils manquent de repères précis
Sans capteur de puissance ou travail de sensations, impossible de caler correctement l’intensité. Beaucoup roulent “au feeling”… et ratent la cible.
Les bénéfices d’un vrai travail au seuil
Un entraînement régulier dans cette zone change littéralement ton cyclisme :
- Tu repousses la fatigue musculaire.
- Tu améliores ta tolérance au lactate.
- Tu deviens plus endurant à haut régime.
En clair : tu peux grimper plus vite, tenir plus longtemps en groupe et encaisser les accélérations sans exploser.
👉 Entraîne-toi avec la séance Seuil fractionné, parfaite pour cumuler du volume proche du seuil.
Comment travailler correctement ton seuil lactique ?
1. Les blocs longs
- Exemple : 2 × 20 min à ton allure seuil avec 5 min de récupération.
- Objectif : apprendre à “tenir” longtemps une intensité exigeante.
👉 C’est ce qu’on retrouve dans le tempo long en position aéro.
2. Les fractionnés seuil
- Exemple : 6 × 5 min au seuil avec 2 min de récupération.
- Objectif : accumuler un gros volume de temps utile, sans se cramer.
👉 Découvre ici la séance Seuil fractionné.
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3. Les sorties mixtes
- Mélange endurance et blocs seuil pour simuler une course.
- Exemple : 2 h d’EF + 3 × 10 min au seuil en fin de sortie.
Le piège de la “zone grise”
Le problème le plus fréquent ? Passer trop de temps dans la zone grise : ni endurance facile, ni seuil franc. Tu crois bosser dur… mais tu n’améliores rien.
👉 Pour éviter ça : alterne vraies séances d’endurance (foncier lent) et séances structurées au seuil.
👉 Commence par cette séance Endurance progressive et ajoute ensuite un tempo soutenu.
Comment savoir si tu es bien au seuil ?
- Puissance : environ 85-95 % de ta FTP.
- Fréquence cardiaque : entre 85-90 % de ta FC max.
- Sensation : c’est dur, mais tu pourrais tenir encore plusieurs minutes.
👉 Si tu veux progresser à la fois en précision et en ressenti, travaille aussi la séance Seuil vallonné.
Et les autres zones dans tout ça ?
⚠️ Attention : le travail au seuil est un outil puissant, mais il ne remplace pas la base foncière ni les efforts de VO₂max.
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- Endurance fondamentale (70 % du volume) : toutes les séances foncier ici.
- PMA / VO₂max (10-15 %) : séances PMA et VO₂max ici.
- Seuil lactique (15-20 %) : la clé pour devenir un coureur complet.
En résumé
La plupart des cyclistes sabotent leur progression en croyant travailler le seuil alors qu’ils sont à côté de la plaque. Toi, tu peux faire la différence en l’entraînant intelligemment :
👉 Travaille ton tempo soutenu
👉 Teste la séance seuil classique
👉 Apprends à cumuler du volume au seuil
Et rappelle-toi : le foncier reste la fondation. Si tu négliges l’endurance, ton seuil ne reposera sur rien de solide.
📌 Et si tu veux aller encore plus loin : reste connecté, je te prépare un billet spécial où je t’expliquerai comment combiner le travail au seuil et la PMA pour exploser ta puissance en course.
