Si tu cours ou pédales après 40 ans, il y a de grandes chances que tu te sois déjà demandé si tu n’étais pas en train de ruiner tes genoux. Et si je te disais que ce n’est peut-être pas le cas – et qu’en réalité, tu as plus de marge que tu ne le crois ?
À force de lire la science et d’observer les coureurs que j’accompagne, je me rends compte que la vraie question n’est pas “quel sport abîme”, mais plutôt “comment doser pour durer”.
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Commencer tard, un avantage pour tes articulations ?
On parle souvent des blessures à répétition, des genoux ruinés ou du dos en vrac. Mais beaucoup oublient une chose : si tu n’as pas enchaîné les marathons ou les saisons de VTT dans ta jeunesse, tes articulations sont comme neuves.
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Des études montrent que l’usure articulaire ne dépend pas uniquement de l’âge, mais surtout de l’intensité cumulée des impacts et contraintes sur plusieurs années (Spector et al., 1996 – Longitudinal twin study on joint health). Traduction : un sportif de 45 ans qui débute maintenant, avec une bonne hygiène de vie, a souvent de meilleurs genoux qu’un ancien coureur de 30 ans qui s’est explosé les cartilages depuis l’adolescence.
Le vélo : ton allié quand tu veux ménager tes articulations
En matière de protection articulaire, difficile de battre le vélo. Pas de choc, un mouvement fluide, et une posture assise qui soulage. C’est pour ça que beaucoup de sportifs en rééducation ou en prévention passent par le vélo.
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La course à pied : plus de contraintes… mais pas forcément plus de risques
On entend souvent que la course détruit les genoux. Mais ce n’est pas si simple.
Les impacts sont réels, bien sûr, mais le corps est aussi capable de s’adapter si tu progresses intelligemment.
Une méta-analyse (Esculier et al., 2020 – Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy) a même montré que la course à pied ne cause pas d’arthrose, et pourrait même renforcer les structures articulaires… si l’entraînement est progressif, bien calibré, et respectueux de ta morphologie.
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Après 40 ans, c’est l’intelligence d’entraînement qui fait la différence
Peu importe ton sport : ce qui abîme les articulations, ce n’est pas le mouvement, c’est l’excès, le mauvais geste, ou l’enchaînement de séances sans récupération.
Tu veux aller loin après 40 ans ?
- Ne cherche pas à « rattraper le temps perdu »
- Dose bien tes efforts
- Priorise la régularité sur l’intensité
- Écoute les signaux faibles de ton corps
Et surtout : choisis un sport que tu prends plaisir à faire, car c’est la clé de la régularité — et donc de ta progression.
Alors, verdict : vélo ou course ?
- Si tu débutes tard et que tu veux minimiser les contraintes, le vélo reste la valeur sûre.
- Si tu veux te muscler globalement et booster ton cardio, la course bien dosée est un outil incroyable.
- Et si tu veux vraiment durer… combine les deux !
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