Tu remets tes baskets à la rentrée, l’envie de repartir du bon pied est là… mais pas celle de subir la pression Strava. Entre notifications, segments et classements, l’appli peut vite transformer ta reprise en casse-tête (et en risques de blessures). Dans ce billet de rentrée, je t’explique pourquoi tu devrais laisser Strava de côté, comment poser des bases saines, et même intégrer un peu de PP pour débuter en douceur. Juste une chose, pour que les choses soient claires, j’adore STRAVA et c’est justement pour ça que je me permets d’y voir les vraies problématiques lors d’une reprise et les effets très à risque sur des débutants en running.
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1. Strava te pousse à courir avant d’être prêt
À la rentrée, ton corps sort du rythme estival et a besoin de repartir en douceur. Mais dès que tu réinstalles Strava, tu relances la course aux segments et aux badges : résultat, tu te lances dans des séances trop intenses dès le premier jour.
- Conséquence : risques de périostites, tendinites ou fatigue chronique.
- Mon conseil : fais 3–4 sorties tranquilles (30–45 min en endurance fondamentale) avant de repenser à l’appli.
2. La comparaison avec l’été ou l’an dernier, c’est poison
Strava affiche tes performances passées et celles de tes amis : « j’étais plus rapide en août 2024… ». Cette pression comparative te pousse souvent à forcer, même si ton niveau est redescendu après l’été.
- Conséquence : frustration, surcharge, blessures de surcompensation.
- Mon conseil : cours sans montre ni appli pendant tes 2 premières semaines de reprise, juste à l’écoute de tes sensations.
3. L’addiction aux notifications sabote ta récupération
Le retour des séances fréquentes sur Strava = notifications de progrès et de « kudos », qui te font enchaîner sorties sur sorties, sans pause. Le manque de repos, c’est l’ennemi n° 1 de ta forme.
- Conséquence : surmenage et tassement du système immunitaire.
- Mon conseil : fixe-toi une journée « no tech » hebdo, où tu courses pour le plaisir, sans chronomètre ni réseau social.
4. Tu oublies l’essentiel : écouter ton corps
Strava te dicte tes allures et tes objectifs. À la rentrée, ton attention devrait être sur ta respiration, ta posture, et tes sensations après l’été.
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- Conséquence : déconnexion de tes signaux physiques, et blessure qui s’installe.
- Mon conseil : ajoute 5–10 min de PP (gainage, étirements, montées de mollets) en début et fin de séance pour reconnecter corps et esprit.
5. Reprends le contrôle : pose tes bases avant l’appli
Ta rentrée running doit s’appuyer sur :
- Routine douce : 3 sorties en EF la première semaine
- Progression graduelle : ajoute intensité et volume petit à petit
- PPG systématique : 10 min d’exercices ciblés après chaque sortie (squats, planches, fentes)
- Décalage techno : réinstalle Strava seulement après 3 semaines, une fois que ta base est solide
Pour continuer serein jusqu’à Noël 🙂
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À la rentrée, laisse Strava de côté pour poser des bases solides : écoute ton corps, développe ta routine EF, et intègre ta PP. Ta forme à long terme n’en sera que meilleure et tu pourras ressortir l’appli quand tu seras vraiment prêt à conquérir tes prochains segments mais c’est toi qui maitrisera l’appli et pas l’inverse.
