Et si tu passais, toi aussi, du canapé à ultra-trailer en 18 mois ?
C’est exactement l’ambition de l’étude “Born to Run / 0 to 100” conduite par Guillaume Millet (professeur de physiologie de l’exercice à l’Université Jean-Monnet, Saint-Étienne, ancien traileur de haut niveau). Le principe est simple et carré : 20 volontaires sédentaires, un coaching individualisé, des regroupements en “week-ends chocs”, et des tests en laboratoire tous les 5 mois à l’Institut régional de médecine et d’ingénierie du sport (Saint-Étienne) pour mesurer les effets sur la physiologie, la santé et la qualité de vie. L’objectif annoncé : terminer une course de 100 km à l’été 2027.
En parallèle, une déclinaison “0 to 40” vise des personnes atteintes de maladies chroniques ou en situation de handicap, avec comme cap une course de 40 km. Partenaires du projet : UTMB, Université Jean-Monnet et École de Trail.
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Pourquoi ça peut vraiment te concerner
L’étude ne promet pas des miracles ; elle veut documenter ce que donne, chez des sédentaires, 18 mois d’entraînement progressif et encadré : peut-on finir 100 km et améliorer sa santé et sa qualité de vie ? Le message est clair : on ne brûle pas les étapes, on mesure, on ajuste, on apprend… et on avance.
Ce que l’étude met concrètement en place (faits communiqués)
- Sélection : appel à 20 volontaires sédentaires (hommes et femmes).
- Encadrement terrain : coach attitré, entraînements individualisés, week-ends chocs réguliers.
- Suivi scientifique : tests en labo tous les 5 mois (Saint-Étienne) pour suivre endurance, seuils, force, fatigue et qualité de vie.
- Objectif sportif : terminer 100 km à l’été 2027.
- Version inclusive “0 to 40” : même philosophie, objectif 40 km, pensée pour les publics concernés.
- Partenaires : UTMB, Université Jean-Monnet, École de Trail (et une équipe scientifique et médicale pluridisciplinaire).
Tu veux candidater ou soutenir le projet ?
guillaume.millet@univ-st-etienne.fr • 06 52 96 38 10
(coordonnées communiquées publiquement dans l’annonce de l’étude)
OK, et moi, je commence comment ce soir ?
(Ce qui suit est un conseil pratique inspiré de l’esprit du projet ; il n’engage pas le protocole scientifique.)
1) Remettre du mouvement, sans forcer
- 30–40 min faciles (où tu peux parler) : footing ou rando-course.
- 10 min de renfo simple : squats, fentes, gainage.
- une sortie vallonnée le week-end pour apprivoiser terrain et durée.
2) Te donner un cap lisible (par paliers)
- Débuter → Plan 30 min sans s’arrêter
- Structurer → Plan 5 km puis Plan 10 km
- Allonger → Plan Semi-marathon (endurance utile au trail)
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Activités physiques Il pensait ne jamais y arriver… Ce “bootcamp” lui a prouvé le contraire
Ce que cette étude change dans la tête
- Elle remplace le “je ne suis pas fait pour ça” par “voyons ce que 18 mois structurés produisent”.
- Elle met des données (pas des croyances) sur une transformation canapé → ultra.
- Elle ouvre une voie inclusive avec le parcours 0 → 40 km pour des publics qu’on oublie trop souvent.
Rappels honnêtes (et utiles)
- L’étude annonce un cadre : 20 sédentaires, coaching, week-ends chocs, tests en labo tous les 5 mois, objectif 100 km (et 0 → 40 km pour l’inclusion).
- Elle ne garantit pas un résultat individuel ; c’est justement pour ça qu’elle mesure l’évolution, sur le plan physiologique, santé et qualité de vie.
- Toi, tu peux t’inspirer de cette logique dès aujourd’hui : progressivité, régularité, feedback, ajustements.
Envie de suivre ou de rejoindre l’aventure ?
- Coordination & contacts : Guillaume Millet — guillaume.millet@univ-st-etienne.fr • 06 52 96 38 10
- Partenaires : UTMB, Université Jean-Monnet, École de Trail, Institut régional de médecine et d’ingénierie du sport de Saint-Étienne
Passe à l’action (et garde une trace)
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Canapé → ultra ne veut pas dire “souffrir plus que tout le monde”. Ça veut dire construire mieux, avec méthode et accompagnement. C’est exactement ce que cette étude veut prouver.
