Succede spesso nel pieno dell’estate.
Le uscite continuano regolarmente. La motivazione è buona. Il programma di allenamento viene rispettato quasi alla perfezione.
Eppure qualcosa non torna.
Le gambe sembrano più pesanti del solito. Piccoli fastidi iniziano a comparire dopo le corse più lunghe. Il recupero richiede più tempo e le sensazioni diventano meno fluide.
Molti runner pensano immediatamente al caldo, alla stanchezza o a qualche allenamento riuscito male.
Poi, quasi per caso, osservano le proprie scarpe.
La suola è consumata.
L’intersuola appare schiacciata.
Oppure si rendono conto che stanno utilizzando sempre lo stesso modello da mesi.
È in quel momento che emerge una realtà spesso sottovalutata: alcune scelte sbagliate sulle scarpe possono influenzare la qualità degli allenamenti più di qualche seduta saltata.
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Dopo quanti chilometri una scarpa inizia a cambiare?
Non esiste una risposta identica per tutti.
Peso corporeo, tecnica di corsa, superfici utilizzate e modello influenzano molto la durata.
Corsa Molti infortuni estivi iniziano da un dettaglio che i runner continuano a sottovalutare
Tuttavia esistono alcuni riferimenti utili.
Chilometraggio accumulato Stato della scarpa 0 – 300 km Prestazioni ottimali 300 – 600 km Usura normale 600 – 800 km Verificare attentamente le condizioni Oltre 800 km Possibile perdita significativa di ammortizzazione
Molti runner guardano soltanto la suola.
Il problema è che spesso l’usura più importante avviene all’interno dell’intersuola, invisibile a occhio nudo.
L’errore più comune: aspettare troppo
Una scarpa raramente smette di funzionare da un giorno all’altro.
È proprio questo il motivo per cui molti corridori non si accorgono del problema.
Il deterioramento avviene lentamente.
Settimana dopo settimana.
Il corpo si adatta gradualmente.
Finché iniziano ad apparire piccoli segnali:
- gambe più affaticate;
- polpacci più rigidi;
- recupero meno brillante;
- fastidi a ginocchia o tendini;
- sensazione di impatto più marcata.
Molti attribuiscono tutto all’età o al caldo.
In realtà le scarpe stanno semplicemente offrendo meno protezione rispetto a qualche mese prima.
Correre sempre con la stessa scarpa non è sempre la scelta migliore
Un altro errore molto diffuso riguarda la mancanza di rotazione.
Molti runner utilizzano un’unica scarpa per qualsiasi allenamento.
Corsa lenta.
Lungo.
Ripetute.
Vacanze.
Corsa Molti runner su strada scoprono progressi inattesi quando iniziano a correre sui sentieri
Passeggiate.
Allenamenti in palestra.
Tutto con lo stesso modello.
Non è necessariamente sbagliato, ma presenta alcuni limiti.
L’intersuola ha bisogno di tempo per recuperare completamente la propria elasticità dopo gli impatti.
Alternare due paia può favorire una migliore distribuzione dell’usura e offrire stimoli leggermente differenti al sistema muscolare.
Estate: il momento in cui molti problemi emergono
Luglio e agosto rappresentano un periodo particolare.
Le alte temperature aumentano la percezione della fatica.
La sudorazione è maggiore.
Le superfici possono diventare più dure e calde.
Molti runner aumentano anche le camminate durante le vacanze.
In questo contesto una scarpa vicina al termine del proprio ciclo di vita tende a mostrare più chiaramente i suoi limiti.
Ciò che in primavera sembrava ancora accettabile può diventare improvvisamente meno confortevole.
Non sempre la scarpa più costosa è quella giusta
Un altro errore frequente riguarda la scelta del modello.
Molti runner sono attratti dalle scarpe utilizzate dagli atleti professionisti o dai modelli più pubblicizzati.
Ma la scarpa ideale non è necessariamente la più veloce.
Corsa Quanti chilometri bisogna correre davvero per preparare una prima mezza maratona?
È quella che si adatta alle caratteristiche individuali.
Peso.
Esperienza.
Volume di allenamento.
Obiettivi.
Un runner che corre tre volte a settimana per benessere fisico ha esigenze molto diverse rispetto a chi prepara una maratona.
Alcuni segnali meritano attenzione
Spesso il corpo percepisce l’usura prima degli occhi.
Ecco alcuni indicatori che non andrebbero ignorati.
Segnale Possibile causa Gambe insolitamente affaticate Ammortizzazione ridotta Fastidi che compaiono gradualmente Usura avanzata Sensazione di impatto aumentata Intersuola deteriorata Recupero più lento Maggiore stress muscolare Dolori localizzati ricorrenti Modello non più adatto o consumato
Naturalmente non ogni fastidio dipende dalle scarpe.
Ma vale la pena considerarle quando i problemi iniziano a comparire senza spiegazioni evidenti.
Le scarpe influenzano anche la qualità degli allenamenti
Quando si parla di progressi, molti pensano soltanto ai programmi.
Volume.
Intensità.
Frequenza.
Tutti aspetti importanti.
Tuttavia una scarpa che non supporta più adeguatamente il runner può influenzare la qualità delle sedute.
Le gambe si affaticano prima.
La tecnica tende a deteriorarsi.
La corsa diventa meno economica.
E il recupero richiede più tempo.
In altre parole, un dettaglio apparentemente secondario può condizionare decine di allenamenti.
Meglio prevenire che inseguire i problemi
Molti runner aspettano la comparsa di dolori prima di valutare il cambio delle scarpe.
È una strategia comprensibile, ma non sempre ideale.
Monitorare periodicamente il chilometraggio e le sensazioni permette spesso di intervenire prima che i fastidi diventino un problema.
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Un buon recupero e materiali adeguati lavorano infatti nella stessa direzione: mantenere il corpo efficiente e pronto a correre con continuità.
Il vero obiettivo non è far durare le scarpe il più possibile
Molti runner cercano di spremere ogni chilometro disponibile dalle proprie scarpe.
È comprensibile.
Ma l’obiettivo non dovrebbe essere utilizzare una scarpa fino all’ultimo grammo di ammortizzazione disponibile.
L’obiettivo dovrebbe essere correre bene.
Con buone sensazioni.
Con recuperi efficaci.
Con il minor rischio possibile di sovraccarichi inutili.
Corsa Dopo i 40 anni, quante uscite bastano davvero per mantenere la forma in vacanza?
A volte il problema non è l’allenamento
Quando la forma sembra stagnare, la tentazione è modificare il programma.
Aggiungere chilometri.
Inserire lavori più intensi.
Correre di più.
Prima di farlo, però, può valere la pena guardare ai propri piedi.
Una scarpa troppo usurata, un modello poco adatto o una sostituzione rimandata per mesi possono influenzare la qualità della corsa molto più di quanto immaginiamo.
E in alcuni casi, correggere questo errore produce benefici più evidenti di diversi allenamenti recuperati all’ultimo momento.
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