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Yoga: consumo energetico calorico in calorie bruciate facendo yoga

Autore : Xavier

Aggiornamento :

Tempo di lettura : 4

 minuti

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Quante calorie si bruciano con lo yoga?

Consumo energetico calorico in calorie consumate per lo yoga

Sai quante calorie si bruciano facendo 30 minuti o 1 ora di yoga? Inserendo la durata e il tuo peso in chili, potrai avere un’idea di quante calorie bruci durante una sessione di yoga.

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Yoga: qualche esempio di consumo in calorie secondo il proprio peso e la durata dell’attività

Usa la tabella qui sotto per vedere quante calorie bruci praticando yoga!

Yoga
Intensità normale

Consumo in chilocalorie

Peso15 minuti30 minuti1 ora
40 kg3263126
50 kg3979158
60 kg4795189
70 kg55110221
80 kg63126252
90 kg71142284

Vedi i calcoli dettagliati e l’equivalente metabolico per lo yoga

SCOPRI DI PIÙ SULLO YOGA

Anche se alcuni, a torto, non direbbero che lo yoga è uno sport, possiamo dire con certezza che molti sportivi lo praticano come complemento del loro sport, e per ovvie ragioni.

Se c’è una virtù dello yoga è che rende il corpo più elastico e lo riscalda, oltre a permettergli di respirare più facilmente.

In breve, lo yoga è oggi uno strumento di scelta per la preparazione sportiva, oltre che un valido alleato per allenare il corpo e la mente, a prescindere dall’età di chi lo pratica.

Ecco alcuni dei benefici dello yoga:

  • Rafforzamento muscolare: le varie posizioni dello yoga stimolano e rafforzano i muscoli di tutto il corpo. Le asana aiutano a sviluppare forza muscolare, resistenza e flessibilità, in particolare nei muscoli del tronco, delle gambe, delle braccia e della schiena.
  • Miglioramento della flessibilità: lo yoga aiuta ad allungare i muscoli, i tendini e le articolazioni, contribuendo a migliorare la flessibilità del corpo. La pratica regolare dello yoga aumenta l’ampiezza dei movimenti, previene la rigidità e migliora la postura.
  • Stimolazione della circolazione sanguigna: le varie posizioni dello yoga stimolano la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Lo stretching e le posizioni invertite aiutano a migliorare l’apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule, oltre a eliminare in modo più efficiente le tossine e le scorie metaboliche.
  • Migliorare la respirazione: lo yoga pone grande enfasi sulla respirazione consapevole e profonda. Gli esercizi di pranayama insegnano tecniche di respirazione che incoraggiano una respirazione più lenta, profonda e controllata. Questo aiuta a ridurre lo stress, a calmare il sistema nervoso e a migliorare la capacità polmonare.
  • Riduzione dello stress e dell’ansia: la pratica regolare dello yoga favorisce il rilassamento del corpo e della mente. Gli esercizi di respirazione, le posizioni di stretching e le tecniche di meditazione aiutano a sciogliere le tensioni fisiche e mentali e a ridurre lo stress, l’ansia e i disturbi del sonno.
  • Miglioramento della concentrazione e della chiarezza mentale: lo yoga offre tecniche di meditazione e di focalizzazione dell’attenzione che favoriscono la concentrazione, la presenza mentale e la chiarezza della mente. Questo migliora la concentrazione, la memoria e la creatività.
  • Equilibrio emotivo: lo yoga insegna tecniche per gestire le emozioni e lo stress. Sviluppando una maggiore consapevolezza di sé e il controllo delle proprie reazioni emotive, i praticanti di yoga possono coltivare uno stato di equilibrio e calma interiore.

In conclusione, lo yoga è una pratica olistica che offre molti benefici al corpo e alla mente.

Metodo di calcolo per lo yoga

Il risultato visualizzato è espresso in Kcal e viene calcolato utilizzando il MET (Metabolic Equivalent of Task). Il MET per ogni attività è il risultato di dati statistici e non può quindi essere interpretato come un calcolo esatto, ma piuttosto come una stima che tiene conto del valore MET e del rapporto tra il tempo trascorso a svolgere un’attività e il peso dell’individuo.

Ad esempio: il valore MET per lo yoga è 3. Ciò significa che una persona che pratica yoga consuma 3 volte più energia durante una sessione che quando è a riposo.

La formula di calcolo dettagliata per lo yoga

Consumo in Kcal al minuto = (MET*3,5*peso in chili)/200

Quindi per una persona di 70 kg che nuota per 30 minuti:
Consumo in Kcal al minuto = (3*3,5*70)/200 = 3,675 Kcal/mn
Quindi per 30 minuti = 3,675*30 = 110,25 kcal per 30 minuti

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