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Wie viel kcal verbrennt man beim Krafttraining?
Alles über Krafttraining
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Krafttraining? Wenn du deine Trainingszeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du mit Krafttraining verbrennst, je nach dem wie lange du trainierst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch beim Krafttraining berechnen.
Krafttraining: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
In der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du durch Krafttraining verlierst!
Krafttraining
Normale Intensität
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
| Gewicht / Zeit | 15 Min | 30 Min | 1 h |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90kg | 71 | 142 | 284 |
Alles über Krafttraining
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Krafttraining ist eine Art von körperlicher Betätigung, die darauf abzielt, die Muskeln des Körpers zu entwickeln und zu stärken. Es wird normalerweise mit Gewichten durchgeführt, kann aber auch mit speziellen Maschinen oder durchÜbungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeübt werden. Krafttraining wird häufig als Teil des Sporttrainings, der körperlichen Rehabilitation oder einfach zur Verbesserung der allgemeinen Fitness betrieben.
Die Vorteile des Krafttrainings sind vielfältig. Hier sind einige davon:
- Verbesserung der Muskelkraft: Krafttraining ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Muskelkraft aufzubauen. Dies kann helfen, die Leistung in anderen Sportarten zu verbessern, alltägliche Aktivitäten zu erleichtern und Verletzungen vorzubeugen.
- Steigerung der Muskelmasse : Krafttraining regt die Entwicklung von Muskelfasern an, was die Muskelmasse steigern und das körperliche Erscheinungsbild verbessern kann.
- Gewichtsverlust : Krafttraining kann auch beim Abnehmen helfen, da es den Grundumsatz erhöht, d. h. die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt. So verbrennt dein Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien.
- Verbesserte Knochengesundheit: Krafttraining ist gut für die Knochengesundheit. Es erhöht nämlich die Knochendichte, was dazu beitragen kann, Osteoporose vorzubeugen.
- Verbesserung der psychischen Gesundheit: Krafttraining kann auch Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Es kann helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu steigern und eine bessere Schlafqualität zu fördern.
- Vorbeugung chronischer Krankheiten: Krafttraining kann dazu beitragen, bestimmten chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes vorzubeugen, da es die Insulinempfindlichkeit verbessert und den Blutdruck senkt.
Alles in allem ist Krafttraining eine hervorragende Möglichkeit, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass du eine Trainingsroutine einhältst, die auf deine Ziele und deine körperliche Verfassung abgestimmt ist, und dass du darauf achtest, die richtige Technik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.
Rechenmethode für das Krafttraining
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert für jede Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für Krafttraining ist 3, d. h. eine Person, die Krafttraining betreibt, verbraucht während des Krafttrainings dreimal so viel Energie wie im Ruhezustand.
Rechenformel für das Krafttraining
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in Kilogramm)/200
Das ergibt für eine Person mit 70 kg Körpergewicht, die 30 Minuten lang Muskeln aufbaut:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (3*3,5*70)/200 = 3.675 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 3,675*30 = 110,25 kcal für 30 Minuten
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