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Wie viel kcal verbrennt man beim Walking und schnellem Gehen?
Alles ĂŒber schnelles Gehen
đ¶ Du willst wissen, wie viele Kalorien du beim zĂŒgigen Gehen in 30 oder 60 Minuten verbrennst? Gib einfach deine Dauer und dein Profil ein â unser Rechner zeigt dir deinen Kalorienverbrauch.
Walking und schnelles Gehen: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim schnellen Gehen verlierst!
Walking
Sportlich oder schnell
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 47 | 95 | 189 |
| 50 kg | 59 | 118 | 236 |
| 60 kg | 71 | 142 | 284 |
| 70 kg | 83 | 165 | 331 |
| 80 kg | 95 | 189 | 378 |
| 90 kg | 106 | 213 | 425 |
Walking
Olympisch
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 68 | 137 | 273 |
| 50 kg | 85 | 171 | 341 |
| 60 kg | 102 | 205 | 410 |
| 70 kg | 119 | 239 | 478 |
| 80 kg | 137 | 273 | 546 |
| 90 kg | 154 | 307 | 614 |
Alles ĂŒber schnelles Gehen
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Schnelles oder sportliches Gehen ist eine körperliche AktivitĂ€t, die jeder ausĂŒben kann und die viele Vorteile fĂŒr die Gesundheit bietet. Dabei geht man in hohem Tempo und mit schnelleren Schritten als beim normalen Gehen. Diese AktivitĂ€t kann je nach Vorlieben und Möglichkeiten im Freien oder auf einem Laufband ausgeĂŒbt werden.
Hier sind einige der Vorteile des schnellen oder sportlichen Gehens:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness: Schnelles Gehen ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das das Herz-Kreislauf-System anregt und das Herz stÀrkt. Es fördert eine bessere Durchblutung, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und verbessert die Ausdauer.
- Kalorienverbrennung: Schnelles Gehen ist eine effektive AktivitĂ€t, um Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Wenn du die IntensitĂ€t des Gehens erhöhst, wird der Stoffwechsel angeregt, was zu einem höheren Energieverbrauch fĂŒhrt.
- MuskelstĂ€rkung: Beim schnellen Gehen werden viele Muskelgruppen beansprucht, insbesondere die Beine, das GesĂ€Ă, die Bauchmuskeln und die Arme. Wenn du mit einer korrekten Körperhaltung gehst und die Arme schwingst, stĂ€rkst und straffst du deinen Körper auf ganzheitliche Weise.
- Verbesserung der Knochengesundheit: Schnelles Gehen ist eine Ăbung mit mĂ€Ăigem Aufprall, die die Knochenbildung anregt und die Knochendichte fördert. Dies kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen und starke, gesunde Knochen zu erhalten.
- Geistige Anregung und Stressabbau : Schnelles Gehen im Freien kann sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken. Es bietet eine Möglichkeit, sich zu entspannen, sich mit der Natur zu verbinden und Stress abzubauen. RegelmĂ€Ăiges Gehen kann auch die Stimmung verbessern, die geistige Klarheit fördern und die Symptome von AngstzustĂ€nden und Depressionen verringern.
Schnelles oder sportliches Gehen ist eine vielseitige und zugÀngliche AktivitÀt, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lÀsst. Ob du dich fit halten, Gewicht verlieren, deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern oder dich einfach nur entspannen möchtest, schnelles Gehen ist eine hervorragende Option. Vergiss nicht, dich mit guten Laufschuhen auszustatten, dich vor und nach jeder Einheit zu dehnen und die IntensitÀt an dein Fitnessniveau anzupassen.
Rechenmethode fĂŒr das Walking
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch StoffwechselĂ€quivalent genannt wird. Der MET-Wert fĂŒr jede AktivitĂ€t ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als SchĂ€tzwert, der den MET-Wert und das VerhĂ€ltnis zwischen der Zeit, in der eine AktivitĂ€t ausgeĂŒbt wird, und dem Gewicht der Person berĂŒcksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert fĂŒr schnelles Gehen betrĂ€gt 4,5. Das bedeutet, dass eine Person, die schnell geht, 4,5 Mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand. Dies variiert natĂŒrlich mit der IntensitĂ€tsstufe, die wir weiter unten betrachten werden.
MET-Werte fĂŒr die verschiedenen IntensitĂ€tsstufen beim Gehen
- Ruhiges Gehen MET = 3
- Schnelles Gehen MET = 4,5
- Nordic Walking MET = 5
- Olympisches Gehen MET = 6,5
Rechenformel fĂŒr das Walking
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in kg)/200
Das ergibt fĂŒr eine Person mit 60 kg Körpergewicht, die 30 Minuten schnell geht:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (4,5*3,5*60)/200 = 4,725 Kcal/Min
Also fĂŒr 30 Minuten = 4,725*30 = 142 kcal fĂŒr 30 Minuten
Siehe auch: Kalorienverbrauch 10.000 Schritte
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Kalorienverbrauch beim zĂŒgigen oder sportlichen Gehen
ZĂŒgiges oder sportliches Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Diese AktivitĂ€t steigert deine Herzfrequenz und erhöht deinen tĂ€glichen Kalorienverbrauch, was dir helfen kann, dein Gewicht besser zu kontrollieren. Hier sind einige hilfreiche Ressourcen, um mehr ĂŒber die Vorteile des zĂŒgigen Gehens zu erfahren und wie du deine Schrittzahl erhöhen kannst:
