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Julien Julien

Redakteur de Running & Training: Ich bin leidenschaftlicher Läufer und erkunde alles, was Fortschritte ermöglicht – sei es auf der Straße, im Trailrunning oder bei der Marathonvorbereitung. Meine Artikel basieren auf praxisnahen Tipps und erprobten Trainingsplänen, um allen zu helfen, das Laufen zu genießen – unabhängig von ihrem Niveau und ihren Zielen.
3-km-Test, 5-km-Test oder Tempolauf: Was sagt deine nächste 10-km-Zeit am besten voraus?

3-km-Test, 5-km-Test oder Tempolauf: Was sagt deine nächste 10-km-Zeit am besten voraus?

30 September 2026 von Julien
Viele suchen die perfekte Trainingseinheit – dabei reichen manchmal weniger als 10 Minuten

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29 September 2026 von Julien
Viele Herbstverletzungen beginnen mit einem Detail, das harmlos wirkt

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28 September 2026 von Julien
Laufanfänger, die das ganze Jahr dabeibleiben, starten meist anders als die meisten anderen

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27 September 2026 von Julien
Laufband oder draußen: Was den Körper stärker fordert, ist oft anders als gedacht

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26 September 2026 von Julien
Warum manche Läufer nach Monaten ohne Fortschritt plötzlich wieder besser werden

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25 September 2026 von Julien
Läufer, die sich auch nach 60 noch verbessern, vermeiden meist diese Gewohnheit

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25 September 2026 von Julien
Neue Läufer glauben oft, sie müssten mehr laufen – dabei liegt der entscheidende Hebel meist woanders

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24 September 2026 von Julien
Marathon: Viele sammeln immer mehr Kilometer, obwohl ihr eigentliches Problem nicht der Umfang ist

Marathon: Viele sammeln immer mehr Kilometer, obwohl ihr eigentliches Problem nicht der Umfang ist

24 September 2026 von Julien
Viele setzen sich ein Laufziel für den Herbst – und übersehen dabei dieses entscheidende Detail

Viele setzen sich ein Laufziel für den Herbst – und übersehen dabei dieses entscheidende Detail

23 September 2026 von Julien
5 Kilometer: Welches Aufwärmen verhindert Zeitverlust schon auf dem ersten Kilometer?

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23 September 2026 von Julien
Kaffee vor einem 10-Kilometer-Lauf: Für welche Läufer bringt er wirklich etwas?

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22 September 2026 von Julien
Kann man im September bei null anfangen und sich noch auf den ersten 10-Kilometer-Lauf vorbereiten?

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21 September 2026 von Julien
Kürzer laufen und trotzdem mehr abnehmen: Das überraschende Paradox im September

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20 September 2026 von Julien
Halbmarathon: 2 × 20 Minuten an der Schwelle oder 90 Minuten locker – welche Einheit ist sinnvoller?

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19 September 2026 von Julien
Kann Krafttraining ab 50 mehr bringen als eine zusätzliche Laufeinheit?

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19 September 2026 von Julien
Häufiger oder länger laufen: Welche Veränderung bringt wirklich mehr Fortschritt?

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18 September 2026 von Julien
Wer sich zwischen Oktober und November am stärksten verbessert, trifft diese Entscheidung oft schon im September

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17 September 2026 von Julien
Zwei Wochen lang 20 Prozent weniger laufen: Wer wird dadurch besser und wer verliert an Form?

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17 September 2026 von Julien
3 × 2 km oder 5 × 1 km: Welche Einheit hilft besser, die 10 Kilometer unter 50 Minuten zu laufen?

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16 September 2026 von Julien
Diese Strategie im September funktioniert oft besser als strenge Diäten

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15 September 2026 von Julien
Läufer kurz vor einer 10-km-Bestzeit erkennen oft zuerst dieses Zeichen

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14 September 2026 von Julien
Kalte Dusche, Kompression oder Spaziergang: Was hilft den Beinen am nächsten Tag wirklich?

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13 September 2026 von Julien
Nach 40: Sollte man zuerst den Umfang oder die Intensität reduzieren?

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13 September 2026 von Julien
Anfänger mit den schnellsten Fortschritten laufen am Anfang oft bewusst langsamer

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12 September 2026 von Julien
Bergauf laufen: Kürzere Schritte oder früher gehen – was ist wirklich effizienter?

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12 September 2026 von Julien
6 × 2 Minuten oder 12 × 1 Minute: Welche Intervalle verbessern die VO2max stärker?

6 × 2 Minuten oder 12 × 1 Minute: Welche Intervalle verbessern die VO2max stärker?

11 September 2026 von Julien
10 km Training: Soll die schnelle Einheit vor oder nach dem langen Lauf stattfinden?

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10 September 2026 von Julien
Läufer mit neuen Bestzeiten im Herbst verändern oft schon im September diese Gewohnheit

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9 September 2026 von Julien
Schneller werden ohne mehr Training: Diese Veränderung bringt oft zuerst Fortschritte

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9 September 2026 von Julien
10 km: Tempodauerlauf oder Intervalle im Renntempo – was bringt mehr Fortschritt?

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8 September 2026 von Julien
5 km: Schnell starten oder Kräfte für den letzten Kilometer sparen?

5 km: Schnell starten oder Kräfte für den letzten Kilometer sparen?

8 September 2026 von Julien
Diese Trainingseinheit wird von vielen 10-km-Läufern unterschätzt

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7 September 2026 von Julien
Laufband oder draußen laufen: Was hilft beim Wiedereinstieg wirklich besser?

Laufband oder draußen laufen: Was hilft beim Wiedereinstieg wirklich besser?

6 September 2026 von Julien
Erfolgreiche Läufer im Herbst vermeiden fast immer diesen Fehler beim Wiedereinstieg

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5 September 2026 von Julien
Schneller laufen: Mehr Schrittfrequenz oder längere Schritte – was bringt wirklich mehr?

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5 September 2026 von Julien
5 km in 25, 30 oder 35 Minuten: Welche Einheit fehlt vielen Läufern noch?

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4 September 2026 von Julien
Grundlagenausdauer: Diese 5 Zeichen zeigen, dass dein Training schon ausgebremst wird

Grundlagenausdauer: Diese 5 Zeichen zeigen, dass dein Training schon ausgebremst wird

3 September 2026 von Julien
Neustart im September: Dieser Fehler in der ersten Woche kostet viele Läufer mehrere Wochen Fortschritt

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2 September 2026 von Julien
Nach 40: Wie viele Laufeinheiten bringen wirklich Fortschritte, ohne den Körper zu überlasten?

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2 September 2026 von Julien
Wie viele Laufeinheiten pro Woche braucht man im September wirklich, um im Oktober über 10 km schneller zu werden?

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1 September 2026 von Julien
Ist Ihre Form Ende August wirklich schlechter als vor dem Urlaub?

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31 August 2026 von Julien
Welche Zielzeit ist nach einem unregelmäßigen Sommer realistisch? Drei Profile, drei Antworten

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31 August 2026 von Julien
Diese Schwellen-Einheit wird in modernen Trainingsplänen besonders häufig eingesetzt

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30 August 2026 von Julien
Spiegelt Ihre persönliche Bestzeit wirklich Ihr aktuelles Leistungsniveau wider?

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29 August 2026 von Julien
Hängt Ihr Fortschritt ab 35 stärker von der Regeneration als vom Training ab?

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29 August 2026 von Julien
Ist Ihre Laufökonomie im August am Ende wichtiger als Ihre VO2max?

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28 August 2026 von Julien
5 Kilometer, 10 Kilometer oder Halbmarathon: Welche Distanz zeigt Ihre aktuelle Form am besten?

5 Kilometer, 10 Kilometer oder Halbmarathon: Welche Distanz zeigt Ihre aktuelle Form am besten?

28 August 2026 von Julien
Ähnelt Ihr Trainingsplan mit 45 noch zu sehr dem eines 30-jährigen Läufers?

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27 August 2026 von Julien
Passt Ihr lockeres Dauerlauftempo noch zu Ihrem aktuellen Leistungsniveau?

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26 August 2026 von Julien
Ab welchem Alter sollte man das Tempo der lockeren Dauerläufe wirklich anpassen?

Ab welchem Alter sollte man das Tempo der lockeren Dauerläufe wirklich anpassen?

26 August 2026 von Julien
Zwei Läufer folgen demselben Plan – warum macht einer doppelt so schnelle Fortschritte?

Zwei Läufer folgen demselben Plan – warum macht einer doppelt so schnelle Fortschritte?

25 August 2026 von Julien
Ihr Puls sinkt – aber verbessert sich Ihre Leistungsfähigkeit wirklich?

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24 August 2026 von Julien
Diese Einheit bringt Läufern ab 50 oft mehr als klassische 1000-Meter-Intervalle

Diese Einheit bringt Läufern ab 50 oft mehr als klassische 1000-Meter-Intervalle

24 August 2026 von Julien
Zeigt Ihre Halbmarathonzeit wirklich, welches Marathonpotenzial Sie haben?

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23 August 2026 von Julien
Bergintervalle oder Bahntraining: Welche Einheit verbessert die 10-km-Zeit stärker?

Bergintervalle oder Bahntraining: Welche Einheit verbessert die 10-km-Zeit stärker?

22 August 2026 von Julien
Drei oder fünf Einheiten: Ab welchem Niveau lohnt sich mehr Lauftraining wirklich?

Drei oder fünf Einheiten: Ab welchem Niveau lohnt sich mehr Lauftraining wirklich?

22 August 2026 von Julien
Halbmarathon in 1:45 Stunden: Welche Marathonzeit ist wirklich realistisch?

Halbmarathon in 1:45 Stunden: Welche Marathonzeit ist wirklich realistisch?

21 August 2026 von Julien
Passt Ihre Trainingsbelastung mit 40 wirklich zu Ihrer Regenerationsfähigkeit?

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21 August 2026 von Julien
Gleiches Tempo, niedrigerer Puls: Ist das wirklich ein sicherer Beweis für Fortschritt?

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20 August 2026 von Julien
Zwei identische Trainingswochen – warum die Ergebnisse trotzdem völlig unterschiedlich sein können

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19 August 2026 von Julien
Ab welchem Leistungsniveau erklärt die VO2max Ihre Fortschritte nicht mehr vollständig?

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18 August 2026 von Julien
Straße, Bahn oder Waldweg: Welcher Untergrund bringt Fortschritt, ohne die Beine unnötig zu belasten?

Straße, Bahn oder Waldweg: Welcher Untergrund bringt Fortschritt, ohne die Beine unnötig zu belasten?

18 August 2026 von Julien
Diese oft vergessene Einheit bringt für den Halbmarathon manchmal mehr als ein weiterer langer Lauf

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17 August 2026 von Julien
Enthält Ihr Marathonplan wirklich genug lockere Dauerläufe?

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16 August 2026 von Julien
24, 48 oder 72 Stunden: Wie lange sollte man nach einer harten Einheit wirklich pausieren?

24, 48 oder 72 Stunden: Wie lange sollte man nach einer harten Einheit wirklich pausieren?

16 August 2026 von Julien
Garmin zeigt eine stabile Form – warum werden Ihre Laufzeiten trotzdem besser?

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15 August 2026 von Julien
Wie viele intensive Laufeinheiten pro Woche sind mit 50 wirklich sinnvoll?

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15 August 2026 von Julien
45 oder 60 Minuten laufen: Welche Dauer bringt im August wirklich mehr Fortschritt?

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14 August 2026 von Julien
Diese Tabelle zeigt, warum gleichaltrige Läufer im Marathon 15 Minuten auseinanderliegen können

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14 August 2026 von Julien
Trainieren Sie inzwischen zu häufig – oder setzt Ihr Training zu wenig wirksame Reize?

Trainieren Sie inzwischen zu häufig – oder setzt Ihr Training zu wenig wirksame Reize?

13 August 2026 von Julien
Reichen zwei lange Läufe pro Monat wirklich für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon?

Reichen zwei lange Läufe pro Monat wirklich für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon?

12 August 2026 von Julien
Nicht jeder Läufer unter 45 Minuten auf 10 Kilometer hat eine höhere VO2max

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12 August 2026 von Julien
Liegt Ihre VO2max mit 35 noch im Durchschnitt regelmäßig trainierender Läufer?

Liegt Ihre VO2max mit 35 noch im Durchschnitt regelmäßig trainierender Läufer?

11 August 2026 von Julien
Warum zwei völlig unterschiedliche Marathonpläne zur gleichen Zielzeit führen können

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10 August 2026 von Julien
Mit 30, 40, 50 oder 60: In welchem Alter machen Läufer die schnellsten Fortschritte?

Mit 30, 40, 50 oder 60: In welchem Alter machen Läufer die schnellsten Fortschritte?

10 August 2026 von Julien
Ihre wirksamste Trainingseinheit ist vielleicht genau die, die Sie am seltensten absolvieren

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9 August 2026 von Julien
Schwelle, Intervalle oder langer Lauf: Welche Einheit verbessert die VO2max wirklich?

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8 August 2026 von Julien
5 Kilometer in 30 Minuten: Welches Tempo passt wirklich zu einem lockeren Dauerlauf?

5 Kilometer in 30 Minuten: Welches Tempo passt wirklich zu einem lockeren Dauerlauf?

8 August 2026 von Julien
Diese Variante des lockeren Dauerlaufs wird selten genutzt – obwohl sie im Training viel verändern kann

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7 August 2026 von Julien
Passt Ihr 10-km-Trainingsplan wirklich zu Ihrem Profil – oder nur zu Ihrer Zielzeit?

Passt Ihr 10-km-Trainingsplan wirklich zu Ihrem Profil – oder nur zu Ihrer Zielzeit?

6 August 2026 von Julien
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