🔥 Hilft Joggen beim Abnehmen? Häufigkeit, Dauer, Ergebnisse

Q: Wie viele Kalorien verbrennt man bei 1 Stunde Joggen?

Das hängt vom Gewicht und Tempo ab. Eine Person mit 60 kg verbrennt etwa 600 kcal bei 8 km/h, während eine Person mit 80 kg bis zu 800 kcal verbrennen kann.

Q: Wie viel Gewicht kann man mit 3 Laufeinheiten pro Woche verlieren?

Läuft man 1 Stunde, 3-mal pro Woche bei 8 km/h, kann eine Frau (~65 kg) bis zu 800 g in einem Monat verlieren, ein Mann (~78 kg) etwa 1 kg.

Q: Sollte man im aeroben oder anaeroben Bereich joggen, um Fett zu verbrennen?

Für eine effektive Fettverbrennung empfiehlt es sich, im aeroben Bereich (60–70 % der maximalen Herzfrequenz) zu trainieren. Dieser Bereich nutzt hauptsächlich Fett als Energiequelle.

Q: Verliert man beim Laufen gezielt Bauch- oder Bein-Fett?

Nein, Fettabbau ist ganzheitlich. Man kann nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen. Allerdings hilft Laufen dabei, das gesamte Körperfett – auch am Bauch – zu reduzieren.

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Abnehmen und Gewicht verlieren durch Joggen: wie häufig laufen?
Joggen : Wie oft pro Woche und wie lange laufen für eine bessere Figur?
- Mehr Information zum Abnehmen durch Laufen und Joggen
  - Kalorienverbrennung durch Laufen!
  - Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz beim Laufen?
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Joggen?
⚖️ Häufige Fragen – Joggen und Gewichtsverlust

Abnehmen und Gewicht verlieren durch Joggen: wie häufig laufen?

Kann man durch Joggen abnehmen, Gewicht verlieren und Fett verbrennen?

Alles über Laufen

Kalorienverbrauch

Muskeln aufbauen beim Joggen: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Joggen trainiert?

Welche Muskeln werden beim Laufen trainiert?

Joggen zum Abnehmen: Wie oft pro Woche und wie lange am Tag Laufen um abzunehmen?

Kann man durch Laufen abnehmen?

Positive Auswirkung von Joggen: Vorteile, Nachteile und Risiken beim Laufen

Vorteile von Laufen

Wie viel muss man joggen um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Joggen oder Laufen Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man joggen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir zu ermitteln, wie wirksam und effizient Joggen über einen Monat lang ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Joggen und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!

Rechner zur Gewichtsverlustschätzung je nach Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche

Mit diesem RegiVia Abnehmrechner kannst du für jeden Sport deinen monatlichen Gewichtsverlust in Kilogramm berechnen, je nach Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Wähle dazu einfach deine Sportart und Trainingsdauer aus.

Metrische Einheiten

Imperiale Einheiten

Dein Sport

Zeit in Minuten / Sitzung

Du bist:

✓

Eine Frau

✓

Ein Mann

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Deine Größe (cm)

Dein Gewicht (kg)

Deine Größe (ft)

Deine Größe (inch)

Dein Gewicht (st)

Dein Gewicht (lbs)

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Ergebnis deiner Ausgaben

KCal

Monatliche Gewichtsverlustschätzung je nach Anzahl der Sitzungen!

1 pro Woche

≈

pro Monat

2 pro Woche

≈

pro Monat

3 pro Woche

≈

pro Monat

4 pro Woche

≈

pro Monat

Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!

Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.

Was ist also die richtige Lösung?

Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.

Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!

Was ist dein Gewichtsziel (in KG ) ?

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Dein Body-Mass-Index

BMI = 00

Status = 00

Deine Gewichtsindikatoren

Dein aktuelles Gewicht =00

Idealgewicht (nach der Lorentz-Formel) =00

Persönliches Ziel = 00

Durchschnittliches Zielgewicht

Durchschnittlich zu verlierendes Gewicht

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Stellen Sie sich der Herausforderung: Erreichen Sie Ihr Ziel mit unserem Leitfaden!

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⚖️ Beispiele für Gewichtsverlust durch Joggen (Running)

🏃‍♂️ Durchschnittlicher Mann (35 Jahre, 78 kg)
– 2x/Woche bei 8 km/h für 1 Stunde → ~5040 kcal/Monat ≈ 650 g
– 3x/Woche bei 8 km/h für 1 Stunde → ~7560 kcal/Monat ≈ 1 kg

🏃‍♀️ Durchschnittliche Frau (35 Jahre, 65 kg)
– 2x/Woche bei 8 km/h für 1 Stunde → ~4200 kcal/Monat ≈ 550 g
– 3x/Woche bei 8 km/h für 1 Stunde → ~6300 kcal/Monat ≈ 800 g

🧮 Nutze unser Tool, um deine individuellen Werte zu berechnen.
💡 Abnehmtipp: Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel für dauerhafte Ergebnisse.

Joggen : Wie oft pro Woche und wie lange laufen für eine bessere Figur?

Wie oft und wie lange pro Woche oder im Monat laufen und joggen um sich zu verbessern und Gewicht zu verlieren?

Mehr Information zum Abnehmen durch Laufen und Joggen

Regelmäßige sportliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung macht den Körper schlanker und straffer, doch einige Sportarten helfen mehr als andere beim Abnehmen und beim Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Laufen und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange und wie viele Einheiten pro Woche muss man laufen, um mit Laufen oder Running abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.

Kalorienverbrennung durch Laufen!

Laufen ist eine körperliche Aktivität, die in Kombination mit einem gesunden Ernährungsprogramm zu einem hervorragenden Verbündeten beim Abnehmen wird. Dieser Ausdauersport erfordert eine lang anhaltende und konstante Anstrengung, die das Herz arbeiten lässt und die Fettverbrennung fördert. Beim Laufen verbrauchen Sie zwischen 700 und 1000 Kalorien pro Stunde. Laufen ist also eine der besten Sportarten, um Körperfett abzubauen. Natürlich ist der Kalorienverbrauch umso höher, je intensiver die Anstrengung ist. Um ein überzeugendes und dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, muss das Laufen jedoch regelmäßig betrieben werden und mit einer gesunden Ernährung einhergehen.

Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz beim Laufen?

Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann.

Laufen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 8 km/h ist z. B. eine hochintensive Aktivität mit einem MET-Wert von 8. Dabei verbrennt man 8-mal mehr als im Ruhezustand und auf demselben Niveau wie bei einer körperlichen Aktivität wie Handball, Zumba oder Polo.
Laufen mit Gehen MET = 7
Laufen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 9,5 km/h MET = 10
Laufen mit mehr als 13 km/h>; MET = 13

Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Joggen?

Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zum Gewichtsverlust, mehrere Beispiele für Trainingspläne, um beim Laufen Fortschritte zu machen!

Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden läuft? Wie oft muss man trainieren, um die Pfunde purzeln zu lassen und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.

Vorher-Nachher-Leistungen, Effekte und Auswirkungen: Liste mit Laufprogrammen über 1 Monat bei niedriger Intensität!

Laufen mit
bei niedriger Intensität

Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.07	0.13	0.26
50 kg	0.08	0.16	0.33
60 kg	0.10	0.20	0.39
70 kg	0.11	0.23	0.46
80 kg	0.13	0.26	0.52
90 kg	0.15	0.29	0.59

Laufen bei
eine niedrige Intensität

Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.13	0.26	0.52
50 kg	0.16	0.33	0.65
60 kg	0.20	0.39	0.78
70 kg	0.23	0.46	0.91
80 kg	0.26	0.52	1.05
90 kg	0.29	0.59	1.18

Laufen bei
eine niedrige Intensität

Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.20	0.39	0.78
50 kg	0.25	0.49	0.98
60 kg	0.29	0.59	1.18
70 kg	0.34	0.69	1.37
80 kg	0.39	0.78	1.57
90 kg	0.44	0.88	1.76

Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Laufprogrammen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!

Laufen Sie mit 8 km/h!

Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.07	0.15	0.30
50 kg	0.09	0.19	0.37
60 kg	0.11	0.22	0.45
70 kg	0.13	0.26	0.52
80 kg	0.15	0.30	0.60
90 kg	0.17	0.34	0.67

Laufen mit 8 km/h

Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.15	0.30	0.60
50 kg	0.19	0.37	0.75
60 kg	0.22	0.45	0.90
70 kg	0.26	0.52	1.05
80 kg	0.30	0.60	1.19
90 kg	0.34	0.67	1.34

Laufen mit 8 km/h

Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.22	0.45	0.90
50 kg	0.28	0.56	1.12
60 kg	0.34	0.67	1.34
70 kg	0.39	0.78	1.57
80 kg	0.45	0.90	1.79
90 kg	0.50	1.01	2.02

Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Laufprogrammen über 1 Monat mit hoher Intensität!

Laufen Sie mit 9,5 km/h!

Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.09	0.19	0.37
50 kg	0.12	0.23	0.47
60 kg	0.14	0.28	0.56
70 kg	0.16	0.33	0.65
80 kg	0.19	0.37	0.75
90 kg	0.21	0.42	0.84

Laufen mit 9,5 km/h

Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.19	0.37	0.75
50 kg	0.23	0.47	0.93
60 kg	0.28	0.56	1.12
70 kg	0.33	0.65	1.31
80 kg	0.37	0.75	1.49
90 kg	0.42	0.84	1.68

Laufen mit 9,5 km/h

Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche

Gewicht	30 Minuten	1 Stunde	2 Stunden
40 kg	0.28	0.56	1.12
50 kg	0.35	0.70	1.40
60 kg	0.42	0.84	1.68
70 kg	0.49	0.98	1.96
80 kg	0.56	1.12	2.24
90 kg	0.63	1.26	2.52

⚖️ Häufige Fragen – Joggen und Gewichtsverlust

💬 Wie viele Kalorien verbrennt man bei 1 Stunde Joggen?
Das hängt vom Gewicht und Tempo ab. Durchschnittlich:
– Eine Person mit 60 kg verbrennt ca. 600 kcal bei 8 km/h
– Eine Person mit 80 kg kann bis zu 800 kcal verbrennen

💬 Wie viel Gewicht kann man mit 3 Laufeinheiten pro Woche verlieren?
Wenn man 1 Stunde, 3-mal pro Woche bei 8 km/h läuft:
– Eine Frau (~65 kg) kann in 1 Monat bis zu 800 g verlieren
– Ein Mann (~78 kg) kann etwa 1 kg verlieren

💬 Sollte man im aeroben oder anaeroben Bereich joggen, um Fett zu verbrennen?
Für eine effektive Fettverbrennung wird empfohlen, im aeroben Bereich (ca. 60–70 % der maximalen Herzfrequenz) zu trainieren. Dies ist optimal, um Körperfett als Energiequelle zu nutzen.

💬 Verliert man beim Laufen gezielt Bauch- oder Bein-Fett?
Nein, Fettabbau erfolgt ganzheitlich. Der Körper entscheidet selbst, wo Fett reduziert wird. Laufen hilft aber generell, die Körperfettmasse – auch am Bauch – zu senken.