Bailar: ¿hacer baile adelgaza? ¿Cuántas veces por semana debes entrenar para perder peso?

Autor : Xavier

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Adelgazar haciendo baile: ¿con qué frecuencia debes entrenar?

¿El baile es eficaz para adelgazar y conseguir perder peso rápidamente?

¿Con qué frecuencia se debe hacer baila o danza para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar moviendo el esqueleto? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión bailar para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de baile a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.

off Baile moderado
Calculadora para estimar la pérdida de peso según el tiempo y el número de sesiones
Al seleccionar una actividad deportiva de tu elección y la duración de una sesión, esta calculadora de RegiVia te permitirá estimar tu pérdida de peso mensual en kilogramos según el número de entrenamientos por semana.
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Estimación mensual de pérdida de peso según el número de sesiones!
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por mes
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4 por semana
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por mes

¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!

Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.

¿Cuál es entonces la solución correcta?

El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.

¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Bailar: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?

¿Cuánto tiempo por sesión y con qué frecuencia deberías hacer baile o danza para progresar y perder peso?

¡Más información sobre el baile y la pérdida de peso!

El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la danza y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo a la semana debes dedicar a bailar para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.

¡Calorías quemadas bailando!

¿Bailando? ¿Qué mejor manera de adelgazar de forma divertida y sana? Salsa, Zumba, ballet, danza africana o urbana, cada baile ayuda a mantener el cuerpo de una forma diferente. Mientras que algunos te darán unas piernas estilizadas (ballet), otros tonificarán tus brazos y abdominales (danza del vientre). En cuanto a la pérdida de peso, los bailes que requieren resistencia aeróbica, como la zumba, la salsa, la samba o el ballet, por ejemplo, ayudan a quemar grasa y a eliminar el mayor número posible de calorías. Hay que tener en cuenta que el baile suele quemar entre 200 y 600 calorías por hora de práctica. Aunque este gasto energético es apreciable, confiar únicamente en la danza para adelgazar es una ilusión. Como ocurre con cualquier actividad física, el esfuerzo que realices debe ir acompañado de un régimen alimentario excelente si quieres obtener resultados rápidos y, sobre todo, duraderos.

¿Cuál es la equivalencia metabólica de la danza?

El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El baile moderado, por ejemplo, es una actividad de baja intensidad con un valor MET de 4, lo que significa que quema 4 veces más energía que en reposo, del mismo modo que el tai chi y la equitación.

¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar haciendo baile o danza?

¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de danza!

¿Sabes cuánto peso se pierde bailando 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.

Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza durante 1 mes a baja intensidad!

Baile tranquilo

Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.030.060.11
50 kg0.040.070.14
60 kg0.040.080.17
70 kg0.050.100.20
80 kg0.060.110.22
90 kg0.060.130.25

Baile tranquilo

Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.060.110.22
50 kg0.070.140.28
60 kg0.080.170.34
70 kg0.100.200.39
80 kg0.110.220.45
90 kg0.130.250.50

Baile tranquilo

Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.080.170.34
50 kg0.110.210.42
60 kg0.130.250.50
70 kg0.150.290.59
80 kg0.170.340.67
90 kg0.190.380.76

Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza durante 1 mes a intensidad moderada!

Baile moderado

Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.040.070.15
50 kg0.050.090.19
60 kg0.060.110.22
70 kg0.070.130.26
80 kg0.070.150.30
90 kg0.080.170.34

Baile moderado

Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.070.150.30
50 kg0.090.190.37
60 kg0.110.220.45
70 kg0.130.260.52
80 kg0.150.300.60
90 kg0.170.340.67

Baile moderado

Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.110.220.45
50 kg0.140.280.56
60 kg0.170.340.67
70 kg0.200.390.78
80 kg0.220.450.90
90 kg0.250.501.01

Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza de alta intensidad durante 1 mes!

Baile intenso

Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.050.090.19
50 kg0.060.120.23
60 kg0.070.140.28
70 kg0.080.160.33
80 kg0.090.190.37
90 kg0.110.210.42

Baile intenso

Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.090.190.37
50 kg0.120.230.47
60 kg0.140.280.56
70 kg0.160.330.65
80 kg0.190.370.75
90 kg0.210.420.84

Baile intenso

Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.140.280.56
50 kg0.180.350.70
60 kg0.210.420.84
70 kg0.250.490.98
80 kg0.280.561.12
90 kg0.320.631.26

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