Mostrar resumen Ocultar resumen
- Adelgazar haciendo baile: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
- Bailar: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
- ¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar haciendo baile o danza?
- ¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de danza!
- Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza durante 1 mes a baja intensidad!
- Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza durante 1 mes a intensidad moderada!
- Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza de alta intensidad durante 1 mes!
Adelgazar haciendo baile: ¿con qué frecuencia debes entrenar?
Todo lo que necesitas saber sobre el baile
¿Con qué frecuencia se debe hacer baila o danza para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar moviendo el esqueleto? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión bailar para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de baile a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.
Bailar: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?
¡Más información sobre el baile y la pérdida de peso!
El ejercicio regular combinado con una dieta sana puede ayudarte a adelgazar y tonificar tu cuerpo, pero algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la danza y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo a la semana debes dedicar a bailar para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.
¡Calorías quemadas bailando!
¿Bailando? ¿Qué mejor manera de adelgazar de forma divertida y sana? Salsa, Zumba, ballet, danza africana o urbana, cada baile ayuda a mantener el cuerpo de una forma diferente. Mientras que algunos te darán unas piernas estilizadas (ballet), otros tonificarán tus brazos y abdominales (danza del vientre). En cuanto a la pérdida de peso, los bailes que requieren resistencia aeróbica, como la zumba, la salsa, la samba o el ballet, por ejemplo, ayudan a quemar grasa y a eliminar el mayor número posible de calorías. Hay que tener en cuenta que el baile suele quemar entre 200 y 600 calorías por hora de práctica. Aunque este gasto energético es apreciable, confiar únicamente en la danza para adelgazar es una ilusión. Como ocurre con cualquier actividad física, el esfuerzo que realices debe ir acompañado de un régimen alimentario excelente si quieres obtener resultados rápidos y, sobre todo, duraderos.
¿Cuál es la equivalencia metabólica de la danza?
El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. El baile moderado, por ejemplo, es una actividad de baja intensidad con un valor MET de 4, lo que significa que quema 4 veces más energía que en reposo, del mismo modo que el tai chi y la equitación.
¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar haciendo baile o danza?
¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de danza!
¿Sabes cuánto peso se pierde bailando 30 minutos, 1 hora o 2 horas? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza durante 1 mes a baja intensidad!
Baile tranquilo
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Baile tranquilo
Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Baile tranquilo
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza durante 1 mes a intensidad moderada!
Baile moderado
Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Baile moderado
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Baile moderado
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de danza de alta intensidad durante 1 mes!
Baile intenso
Resultados de pérdida de peso en 1 sesión semanal
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
50 kg | 0.06 | 0.12 | 0.23 |
60 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
70 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
80 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
90 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
Baile intenso
Resultados de pérdida de peso en 2 sesiones semanales
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Baile intenso
Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales
Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
---|---|---|---|
40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
Todo lo que necesitas saber sobre el baile
Todos los deportes en detalle