Marcha rápida: ¿hacer caminata deportiva adelgaza? ¿Cuántas veces por semana debes entrenar para perder peso?

Autor : Xavier

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Adelgazar haciendo marcha rápida o deportiva: ¿con qué frecuencia debes entrenar?

¿La marcha rápida o deportiva es eficaz para adelgazar y conseguir perder peso rápidamente?

¿Con qué frecuencia se debe hacer marcha rápida para ser eficaz y progresar? ¿Se puede adelgazar haciendo caminata deportiva en la montaña? ¿Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo por sesión hacer caminatas para perder peso y quemar grasa? Utiliza la siguiente herramienta para ver el impacto durante un mes de un programa de entrenamiento de 30 minutos o 1 hora de marcha a intervalos de 1, 2, 3 o 4 veces por semana para deshacerte de esos kilos de más.

off Marcha rápida
Calculadora para estimar la pérdida de peso según el tiempo y el número de sesiones
Al seleccionar una actividad deportiva de tu elección y la duración de una sesión, esta calculadora de RegiVia te permitirá estimar tu pérdida de peso mensual en kilogramos según el número de entrenamientos por semana.
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¡Atención, hacer deporte no es suficiente para perder peso!

Practicar deporte ayuda a quemar calorías, a esculpir su silueta aumentando la masa muscular y elevando el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo). Por lo tanto, el deporte tiene un impacto fundamental a largo plazo en el control del peso y para una mejor salud. Sin embargo, para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 7700 kcal, lo que equivale a horas de correr.

¿Cuál es entonces la solución correcta?

El deporte y la actividad diaria son garantías para el control y el mantenimiento del peso a largo plazo, pero como dirá cualquier deportista, el 30% se logra moviéndose y el 70% en la dieta. La pérdida de peso debe ser, por lo tanto, una mezcla entre el gasto (indispensable) y una alimentación que no exceda sus necesidades.

¿Desea perder peso combinando nutrición y deporte?
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Marcha rápida o deportiva: ¿cuántas veces y cuánto tiempo por semana debes hacerlo?

¿Cuánto tiempo por sesión y con qué frecuencia deberías hacer marcha rápida o caminata deportiva para progresar y perder peso?

¡Más información sobre la marcha rápida y la pérdida de peso!

Aunque la actividad física regular combinada con una dieta sana ayuda a adelgazar y tonificar el cuerpo, algunas disciplinas son más eficaces que otras para ayudarte a perder peso. ¿Qué pasa con la marcha rápida y su quema de calorías? ¿Cuánto tiempo y cuántas sesiones a la semana debes dedicar a caminar a paso ligero para perder peso y obtener resultados? Aquí tienes algunas respuestas.

Calorías quemadas con la marcha rápida o deportiva

Gracias al trabajo cardiovascular que implica, la marcha rápida ayuda a quemar grasa y calorías. Por término medio, una hora de marcha quema 300 calorías. Además, ayuda a fortalecer los músculos y a tonificar el cuerpo. No necesitas invertir en nada, aparte de un buen par de zapatillas, y la marcha rápida puede hacerse casi en cualquier sitio. En la ciudad, en un parque, en el bosque o en un gimnasio, la clave es que te sientas cómodo haciéndolo, para que puedas hacerlo durante al menos 30 minutos al día, o 2 o 3 veces a la semana durante una hora. Para quienes no tengan tiempo o carezcan de motivación, incorpora esos 30 minutos a tus actividades diarias (caminar mientras llevas a los niños al colegio, haces la compra, vas a las citas, etc.).

Técnica: la marcha rápida no requiere ninguna técnica especial, aparte de mantener una velocidad de 6-8 km/h. Sin embargo, es aconsejable mantener los brazos extendidos en un ángulo de 90° para mejorar la propulsión.

¿Cuál es la equivalencia metabólica de la marcha rápida?

El equivalente metabólico de una actividad física es una unidad estadística (MET Equivalente Metabólico de Tarea) que se utiliza para expresar la relación entre el gasto energético de una actividad física durante el ejercicio y el gasto energético de un individuo en reposo. Caminar a paso ligero, por ejemplo, es una actividad de baja intensidad con un valor MET de 4, que te permite quemar 4 veces más energía de la que quemarías en reposo, del mismo modo que una actividad física como montar a caballo a paso ligero o hacer aeróbic acuático.

¿Qué plan de entrenamiento y cuántas sesiones a la semana se necesitan para adelgazar con la marcha rápida?

¡Estimaciones, cálculos y resultados de pérdida de peso de varios ejemplos de planes de entrenamiento de marcha rápida!

¿Sabes cuánto peso se pierde haciendo 30 minutos, 1 hora o 2 horas de marcha rápida? ¿Con qué frecuencia debes entrenar para perder peso y quemar grasa? Las tablas siguientes te darán una idea de tu pérdida de peso en función del peso, la duración y el número de sesiones de entrenamiento por semana.

Rendimiento, efectos e impacto “antes/después”: ¡Lista de programas de marcha rápida durante 1 mes a intensidad normal!

Marcha rápida

Resultados de pérdida de peso para 1 sesión semanal

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.040.080.17
50 kg0.050.110.21
60 kg0.060.130.25
70 kg0.070.150.29
80 kg0.080.170.34
90 kg0.090.190.38

Marcha rápida

Resultados de pérdida de peso con 2 sesiones semanales

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.080.170.34
50 kg0.110.210.42
60 kg0.130.250.50
70 kg0.150.290.59
80 kg0.170.340.67
90 kg0.190.380.76

Marcha rápida

Resultados de pérdida de peso en 3 sesiones semanales

Peso30 minutos1 hora2 horas
40 kg0.130.250.50
50 kg0.160.320.63
60 kg0.190.380.76
70 kg0.220.440.88
80 kg0.250.501.01
90 kg0.280.571.13

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