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- Emagrecer e perder peso com o tênis: Com que frequência devo praticar tênis?
- Tênis: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
- Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando tênis?
- Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de tênis!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de tênis simples durante 1 mês em intensidade normal!
- Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de tênis de duplas durante 1 mês em intensidade normal!
Emagrecer e perder peso com o tênis: Com que frequência devo praticar tênis?
Tudo o que você precisa saber sobre tênis
Com que frequência devemos praticar tênis para ser eficaz e progredir? O tênis ajuda a perder peso? Como emagrecer rapidamente? Quais os melhores esportes para perder peso? Quantas vezes por semana e por quanto tempo por sessão para emagrecer e queimar gordura? A ferramenta abaixo permite que você veja, ao longo de um mês, o impacto de um programa de treinamento de 30 minutos ou 1 hora de tênis, com uma frequência de 1, 2, 3 ou 4 vezes por semana, para eliminar seus quilos extras!
Resultado dos seus gastos
Atenção, praticar esporte não é suficiente para perder peso!
Praticar esporte ajuda a queimar calorias, esculpir sua silhueta aumentando a massa muscular e elevando o metabolismo basal (calorias queimadas em repouso). Portanto, o esporte tem um impacto fundamental a longo prazo no controle do peso e para uma melhor saúde. No entanto, para perder 1 kg de gordura é necessário queimar 7700 kcal, o que representa horas de corrida.
Qual é então a solução correta?
O esporte e a atividade diária são garantias para o controle e manutenção do peso a longo prazo, mas como qualquer esportista dirá, 30% é movimento e 70% é a alimentação. A perda de peso deve ser, portanto, uma mistura de gastos (indispensáveis) e uma dieta que não exceda suas necessidades.
Deseja perder peso combinando nutrição e esporte?
Continue com a análise!
Insira todos os valores necessários.
Tênis: Quantas vezes e por quanto tempo por semana devemos fazer para emagrecer?
Saiba mais sobre tênis e perda de peso!
Exercícios regulares combinados com uma dieta saudável podem ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, mas alguns esportes são mais eficazes do que outros para ajudar você a perder peso. E quanto ao tênis e sua queima de calorias? Quanto tempo você deve jogar tênis por semana para perder peso e obter resultados? Aqui estão algumas respostas.
Calorias queimadas com o tênis!
Uma das particularidades do tênis é a intensidade de seu ritmo. Acelerando, substituindo e pulando, o tênis é uma excelente maneira de queimar o máximo de calorias possível e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos. Sem contar o gasto calórico em repouso, o gasto calórico de uma hora de tênis é estimado em mais de 500 calorias. Combinada com uma dieta saudável, a prática regular de tênis ajudará você a emagrecer e tonificar o corpo.
Qual é o equivalente metabólico do tênis?
O equivalente metabólico de uma atividade física é uma unidade estatística (MET Metabolic Equivalent of Task) que expressa a relação entre o gasto de energia de uma atividade física durante o exercício e o gasto de energia de um indivíduo em repouso. O tênis simples, por exemplo, ainda é uma atividade de média intensidade com um valor MET de 7, o que significa que ele queima 7 vezes mais energia do que em repouso.
Qual programa e quantas sessões por semana são necessárias para emagrecer praticando tênis?
Estimativas, cálculos e resultados de perda de peso de vários exemplos de planos de treinamento de tênis!
Você sabe quanto peso perde jogando tênis por 30 minutos, 1 hora ou 2 horas? Com que frequência você deve treinar para perder peso e queimar gordura? As tabelas abaixo darão a você uma ideia da sua perda de peso em função do peso, da duração e do número de sessões de treinamento por semana.
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de tênis simples durante 1 mês em intensidade normal!
Tênis simples
Intensidade normal
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 50 kg | 0.09 | 0.18 | 0.35 |
| 60 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 70 kg | 0.12 | 0.25 | 0.49 |
| 80 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 90 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
Tênis individual
Intensidade normal
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
Tênis individual
Intensidade normal
Resultados de perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 50 kg | 0.26 | 0.53 | 1.05 |
| 60 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 70 kg | 0.37 | 0.74 | 1.47 |
| 80 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 90 kg | 0.47 | 0.95 | 1.89 |
Desempenho, efeitos e impacto “antes/depois”: Lista de programas de tênis de duplas durante 1 mês em intensidade normal!
Tênis de duplas
Intensidade normal
Resultados de perda de peso para 1 sessão por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Tênis de duplas
Intensidade normal
Resultados da perda de peso em 2 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Tênis de duplas
Intensidade normal
Resultados da perda de peso em 3 sessões por semana
| Peso | 30 minutos | 1 hora | 2 horas |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
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