In una mattina di metà giugno, lungo un percorso frequentato da runner, capita spesso di osservare una situazione che sorprende chi corre da poco.
Davanti a tutti non c’è necessariamente il ventenne più veloce.
A volte è un uomo di 55 anni.
O una donna di 58.
La corsa è fluida. Il passo regolare. Il respiro controllato. Le gambe sembrano leggere.
La cosa più sorprendente è che molti di questi runner non stanno semplicemente mantenendo il loro livello.
Stanno ancora migliorando.
Ed è qui che nasce una domanda affascinante.
Perché alcuni corridori continuano a fare progressi dopo i 50 anni mentre altri sembrano bloccarsi per anni?
La risposta non riguarda soltanto l’età.
Anzi, spesso riguarda molto altro.
Dove ti collochi oggi? Alcuni riferimenti utili
Prima di entrare nel tema, può essere interessante avere alcuni punti di riferimento realistici per i runner amatoriali oltre i 50 anni.
| Livello | 5 km | 10 km | Frequenza settimanale |
|---|---|---|---|
| Ripresa / Principiante | 35-45 min | 70-90 min | 2 uscite |
| Amatore regolare | 28-34 min | 58-68 min | 3 uscite |
| Confermato | 23-28 min | 48-58 min | 3-4 uscite |
| Esperto | meno di 23 min | meno di 48 min | 4-5 uscite |
Questi numeri non servono per confrontarsi con gli altri.
Servono per ricordare che esiste ancora molto margine di miglioramento anche dopo i 50 anni.
Il primo errore: pensare che l’età sia il problema
Molti runner attribuiscono automaticamente ogni difficoltà al passare del tempo.
Se un allenamento è più faticoso, è colpa dell’età.
Corsa Una settimana in montagna può dare a certi runner più benefici di molte settimane normali
Se il cronometro non migliora, è colpa dell’età.
Se le gambe sono pesanti, è colpa dell’età.
La realtà è spesso diversa.
Naturalmente il corpo cambia.
Ma la maggior parte delle stagnazioni osservate dopo i 50 anni non nasce dall’età.
Nasce dalle abitudini.
Chi migliora continua ad allenarsi con uno scopo
Uno dei tratti comuni dei runner che continuano a progredire è la capacità di dare una direzione agli allenamenti.
Non escono semplicemente a correre.
Alternano stimoli diversi.
Allenano la resistenza.
Lavorano sulla velocità.
Curano il recupero.
Inseriscono periodi più tranquilli e altri più impegnativi.
Molti runner che ristagnano fanno invece sempre la stessa uscita, allo stesso ritmo, per anni.
Il corpo ama la varietà.
Quando riceve sempre gli stessi stimoli, smette di adattarsi.
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Correre più forte non significa allenarsi meglio
È un errore estremamente diffuso.
Molti amatori trasformano quasi tutte le uscite in allenamenti mediamente impegnativi.
Non abbastanza lente da favorire il recupero.
Non abbastanza intense da migliorare realmente la performance.
Chi continua a progredire dopo i 50 anni ha spesso imparato una lezione importante.
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Questa capacità di rallentare quando serve permette di accumulare molto più lavoro di qualità nel lungo periodo.
Il recupero diventa un vero fattore di performance
A venticinque anni si può spesso recuperare in modo spontaneo.
Dopo i 50 anni il recupero richiede più attenzione.
Chi continua a migliorare tende a prestare maggiore attenzione a:
- qualità del sonno;
- alimentazione;
- gestione dello stress;
- recupero attivo;
- distribuzione degli allenamenti.
Non significa diventare ossessionati dai dettagli.
Significa capire che il recupero non è tempo perso.
È parte integrante del progresso.
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Molti migliorano perché diventano più intelligenti
Esiste un paradosso interessante.
Corsa Alcuni runner migliorano più a luglio che nei tre mesi precedenti… e non sempre corrono di più
Un runner di 55 anni spesso non possiede le stesse capacità fisiologiche che aveva a 25.
Ma possiede qualcosa di molto prezioso.
L’esperienza.
Sa riconoscere i segnali del corpo.
Sa quando insistere.
Sa quando rallentare.
Sa gestire meglio le gare.
Sa evitare molti errori che in passato lo rallentavano.
Ed è proprio questa intelligenza sportiva a compensare ampiamente alcune limitazioni fisiologiche.
Il peso corporeo fa una differenza enorme
Molti runner che ricominciano a migliorare dopo i 50 anni non hanno necessariamente aumentato il volume di allenamento.
Spesso hanno semplicemente ritrovato un migliore equilibrio corporeo.
Anche pochi chili in meno possono modificare profondamente le sensazioni.
Le gambe diventano più leggere.
La corsa più fluida.
Il recupero più rapido.
Il piacere di allenarsi aumenta.
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La forza è spesso il tassello dimenticato
Molti runner maturi continuano a correre mais trascurano completamente il lavoro muscolare.
Eppure una buona forza di base aiuta a:
- migliorare l’economia di corsa;
- stabilizzare la postura;
- ridurre la fatica;
- preservare la qualità della falcata.
Chi continua a migliorare dedica quasi sempre un po’ di tempo anche a questo aspetto.
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Il piacere conta più di quanto si pensi
Molti runner che stagnano finiscono per vivere ogni allenamento come un obbligo.
Chi continua a progredire mantiene invece una certa leggerezza mentale.
Corre perché gli piace.
Per stare bene.
Per sentirsi in forma.
Per godersi una mattina estiva o una serata luminosa di giugno.
Questa motivazione più profonda favorisce una costanza che dura anni.
E la costanza, nella corsa, resta uno dei più potenti acceleratori di progresso.
La vera differenza non è l’età
Quando osserviamo due runner cinquantenni con risultati molto diversi, siamo portati a pensare che uno sia semplicemente più dotato.
A volte è vero.
Corsa Molti danno la colpa alla forma fisica… ma con il caldo l’errore è spesso un altro
Molto più spesso, però, la differenza nasce da piccole scelte ripetute nel tempo.
Allenarsi con metodo.
Recuperare bene.
Variare gli stimoli.
Curare la forza.
Mantenere il piacere di correre.
Per questo motivo i 50 anni non rappresentano necessariamente un limite.
Per molti runner possono addirittura diventare l’età in cui iniziano a conoscere davvero il proprio corpo.
E quando questo accade, i progressi continuano ad arrivare molto più a lungo di quanto si immagini.
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