I benefici di corsa, running, footing e jogging: quali sono i vantaggi e gli svantaggi della corsa?

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La corsa fa bene alla salute? È uno sport praticabile da tutti? Che tu sia un principiante o un corridore esperto, di seguito troverai un elenco dei benefici e dei problemi che potresti incontrare quando corri.

Perché correre? Quali sono i vantaggi e i benefici della corsa?

Tutti abbiamo una buona ragione per andare a correre, che sia per il benessere fisico o mentale. Ma il modo migliore per motivarsi è conoscere i reali benefici di una corsa regolare. Ecco 10 buoni motivi per andare a correre!

1 / Correre fa bene alla salute generale e rafforza il sistema immunitario!

In generale, non c’è più bisogno di dimostrare che uno sport come il jogging faccia bene alla salute. È sempre bene ricordare che l’inattività, unita a cattive abitudini alimentari, è alla base dei principali problemi di salute delle cosiddette società moderne, con le malattie cardiovascolari al primo posto.

Inoltre, lo sport dovrebbe essere rimborsato dal sistema di previdenza sociale, perché nessun farmaco oggi è in grado di eguagliare il rapporto benefici/rischi che l’attività fisica offre per la stragrande maggioranza dei problemi di salute (depressione, disturbi del sonno, malattie cardiovascolari, stress, ecc.)

2 / Correre aiuta a dimagrire!

La corsa è senza dubbio uno degli sport che brucia più calorie. La corsa non solo ti aiuta a bruciare i grassi, ma ti aiuta anche a perfezionare la tua silhouette costruendo i muscoli in modo armonioso, ma torneremo su questo punto poco più avanti nel nostro “4° motivo per correre”.

3 / Correre significa perdere peso!

Alcune persone ti diranno che “correre non fa dimagrire”, e in alcuni casi possono avere ragione, come ti spiegheremo più avanti, ma in linea di massima e a lungo termine possiamo dire che la corsa fa dimagrire.

Ovviamente, la perdita di peso non è essenzialmente una questione di dispendio di calorie, ma anche di assunzione. Con una dieta equilibrata e varia che soddisfi le tue esigenze senza eccedere, se sei in sovrappeso e inizi a fare jogging perderai inevitabilmente peso.

Tuttavia, è perfettamente logico che alcune persone mettano su un po’ di peso come parte della naturale transizione dall’aumento dei muscoli alla perdita di grasso. Per capire se stai perdendo grasso, il modo migliore è usare un metro a nastro per misurare la circonferenza delle cosce e degli addominali: vedrai che magari hai messo su qualche grammo ma che il tuo corpo sta diventando più snello ed esteticamente più gradevole.

4 / Correre significa recuperare il fiato, aumentare la capacità cardiovascolare e la resistenza!

Vedrai gradualmente gli effetti sulla tua respirazione nella vita di tutti i giorni, quando sali le scale o semplicemente quando giochi con i tuoi bambini.

Il potere di una buona ossigenazione del corpo è illimitato. Svolge un ruolo fondamentale per il corretto funzionamento dell’organismo nel suo complesso, ma anche in aree di cui potresti non essere a conoscenza. Sapevi, ad esempio, che bruciare i grassi è facilitato da una buona ossigenazione?

Prendiamo l’esempio di una candela posta sotto un bicchiere: si spegnerà gradualmente non appena esaurirà l’ossigeno. Bruciare i grassi è del tutto paragonabile a bruciare la cera di una candela, anche se è più complesso.

A differenza degli zuccheri, i grassi hanno bisogno di ossigeno per bruciare. Per questo motivo, bruciare i grassi non è la stessa cosa per un atleta principiante completamente a corto di fiato e per un atleta esperto, innanzitutto perché quest’ultimo ha una capacità aerobica più sviluppata, e quindi una migliore ossigenazione durante l’esercizio, e in secondo luogo perché la sua massa muscolare avrà bisogno di consumare più grassi per fornire energia.

Ecco, quindi, il circolo virtuoso dello sport a medio e lungo termine. Per questo motivo, se ricominci a fare jogging, vai al tuo ritmo senza farti mancare il fiato e non esitare ad alternare la camminata alla corsa: il tuo corpo farà il resto e sentirai gradualmente il tuo fiato migliorare nel tempo. Non dimenticare mai che se vuoi iniziare a correre, devi prenderti il tuo tempo, essere delicato con la bici e allenarti regolarmente (l’ideale sarebbe 3 volte a settimana).

5 / Correre migliora la mente, l’umore e allevia lo stress!

È stato ampiamente dimostrato che lo sport è il primo antidepressivo naturale, insieme alla luce del sole. C’è un detto che recita: “mente sana in un corpo sano” e, se vuoi brillare tra gli amici, puoi dirlo anche in latino: “mens sana in corpore sano”.

La corsa, e l’attività fisica in generale, svolge un ruolo positivo nella secrezione di ormoni che migliorano l’umore. A chi già pratica regolarmente attività fisica non sarà sfuggito che dopo lo sforzo si avverte una certa euforia.

Un altro aspetto positivo della corsa per la mente è la sua capacità di aumentare la fiducia e la positività, oltre a fornire l’opportunità di scaricare tensioni e frustrazioni e, in generale, di combattere lo stress e l’ansia.

Infine, ma non per questo meno importante, correre all’aria aperta ti fornisce molta luce visibile (quella che scandisce il ritmo dei nostri ritmi biologici attraverso l’alternanza tra giorno e notte e i cicli sonno/veglia), che aiuta a mettere il tuo cervello in uno stato dinamico di “accensione”. È anche un buon modo per fare il pieno di luce invisibile agli occhi (UV Ultra Violet) che, insieme alla tua dieta, svolge un ruolo fondamentale per ottenere la vitamina D, essenziale per le ossa e i muscoli.

6 / Correre è gratis!

Certo, devi acquistare le scarpe giuste (non trascurare questo acquisto!) e abiti traspiranti che sceglierai in base alla stagione e al clima, ma a differenza di altri sport, la corsa è totalmente gratuita e puoi praticarla ovunque tu sia e quando vuoi.

7 / Correre ti dona una sana luminosità e quindi una bella pelle!

Quando corri all’aria aperta, anche in inverno, ti esponi ai benefici dei raggi solari e la tua pelle ne trae tutti i vantaggi.
Un’altra azione che forse molti di voi non conoscono è il ruolo della sudorazione! Questo meccanismo è più efficace del miglior peeling, perché i pori saranno puliti e le tossine che affaticano la pelle saranno eliminate. In breve, la tua pelle sarà rigenerata e più liscia.

8 / Correre significa conoscere nuove persone!

Hai mai notato una cosa affascinante? Se vai a fare una passeggiata, raramente le persone si salutano. Osserviamo gli amanti del jogging, alcuni dei quali sono extraterrestri, ma vedrai che sono spesso cortesi tra loro, si salutano a vicenda quando si incrociano più volte.

Nella nostra società piuttosto individualista, il jogging è anche un legame sociale, sia che tu lo faccia da solo o con altri.

9 / Correre significa porsi degli obiettivi!

Se stai rimettendo le scarpe da ginnastica che hai indossato l’ultima volta più di due anni fa, il tuo primo obiettivo deve essere semplice: non forzarti, prendila con calma per evitare di farti male stupidamente fin dall’inizio. “Chi va piano va sano e va lontano”!

Dopo qualche settimana di allenamento, puoi già prefiggerti degli obiettivi di distanza e di tempo e, dopo qualche mese, potresti avere voglia di divertirti con gli amici in una delle tante gare che esistono. E chissà, magari un giorno ti prefiggerai l’obiettivo di una maratona!

10 / Correre significa tonificare il corpo, rafforzare le ossa e rimanere giovani!

Questa è l’ultima ragione per cui correre, ma senza dubbio la più motivante: rimanere giovani (è vero che è impossibile), quindi diremmo rallentare o ritardare il processo di invecchiamento. L’azione dello sport ritarda il processo di invecchiamento, soprattutto per quanto riguarda le parti muscolari e ossee del corpo.

Corsa, trail running: quali sono gli svantaggi?

La corsa è uno sport dinamico con numerosi benefici per la salute. Tuttavia, se sei in sovrappeso o se hai problemi agli arti inferiori, è meglio che tu chieda consiglio al medico. La corsa può esporre facilmente al rischio di lesioni e problemi alla schiena, ai tendini e alle articolazioni.

Informazioni e consigli sull’allenamento per la corsa

La corsa, nota anche come jogging, running o footing, è un’attività fisica che consiste nel percorrere una determinata distanza con o senza un obiettivo di prestazione. Generalmente praticata all’aperto, sta diventando sempre più popolare, con circa 9 milioni di corridori secondo la Federazione Francese di Atletica Leggera.

Qual è il limite di età per la corsa?

La corsa è accessibile a tutti e non ci sono limiti di età se non si hanno problemi fisici o di salute. Tuttavia, è consigliabile sottoporsi a controlli regolari dal medico di famiglia dopo i 40 anni.

Quale piano di allenamento per i principianti?

Per ottenere il massimo da questa attività, si consiglia ai principianti di procedere al proprio ritmo. La cosa più importante è fare del bene a se stessi, quindi non c’è bisogno di confrontarsi con gli altri.

Inizia con un massimo di 1 o 2 sessioni di allenamento a settimana della durata compresa tra i 20 e i 40 minuti. Questo piano di allenamento consisterà in una successione di camminata e corsa (ad esempio: 2 minuti di corsa 1 minuto di camminata per 20 minuti). Aspetta che il tuo respiro si calmi prima di spingere un po’ di più.