Quais músculos são fortalecidos pela trilha? Quais áreas e partes do corpo são trabalhadas e ativadas na trilha?

A trilha para musculação e fortalecimento muscular

Quais músculos são trabalhados na trilha?

Dependendo do esporte praticado, certas áreas do corpo serão mais trabalhadas do que outras, mas e quando você faz trilhas? Você tonificará e refinará sua silhueta ao caminhar? Abaixo você encontra uma lista dos músculos e grupos musculares que são fortalecidos e esculpidos com as trilhas!

A trilha fortalece os membros superiores (ombros, braços e antebraços)

• Músculos do ombro: esses são os músculos que ligam o braço ao resto do corpo. Eles incluem os músculos do manguito rotador (subescapular, infraespinhal, anel menor, supraespinhal) e os músculos trapézio, deltoide, grande dente eangular. Esses músculos proporcionam mobilidade para os braços e ombros (rotação, elevação).
• Os bíceps: esses músculos estão localizados na parte frontal do braço e são circundados por duas articulações (escápulo-umeral, cotovelo). O bíceps é composto por dois músculos(bíceps longo e bíceps curto) que ajudam a flexionar e girar os braços.
• O tríceps: localizado na parte interna do braço, é composto por três músculos ( vasto lateral, vasto medial e cabeça longa do tríceps) que complementam a função flexora do bíceps braquial. O tríceps permite que o antebraço seja estendido.

A trilha fortalece o tronco e a pelve (peito, estômago e costas)

• Os músculos abdominais : são formados por várias camadas de músculos(reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno, transverso), cuja função é flexionar e girar o tronco.
• Os músculos das costas : as costas incluem músculos como o trapézio, o dorsal maior, o romboide, o infraespinhal e o músculo redondo. Esses músculos desempenham uma variedade de funções. Desde os músculos dorsais até os lombares, eles garantem a mobilidade dos braços e dos ombros, mantêm a postura e protegem a coluna vertebral.

A trilha tonifica os membros inferiores, inclusive as nádegas, as coxas e as panturrilhas

• Quadríceps: localizado na parte frontal da coxa, o quadríceps é formado por quatro músculos ( vasto femoral ou reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Esses músculos facilitam a flexão da coxa sobre o quadril e a extensão da perna sobre a coxa.
• Os músculos isquiotibiais: localizados na parte posterior da coxa, há quatro desses músculos(bíceps femoral, semitendinoso e semitendinoso). Eles flexionam a perna e estendem a coxa.
• Músculos da panturrilha: também conhecidos como tríceps sural, os músculos da panturrilha são formados por três grupos musculares, incluindo o sóleo e o gastrocnêmio. Esses músculos ajudam o pé a se estender pela perna

EM RESUMO:

As trilha mantêm essencialmente os músculos dos membros inferiores. Os glúteos, as coxas e as panturrilhas são fortalecidos ao dobrar e flexionar a perna. O apoio postural do corpo e o movimento dos quadris fortalecem os músculos abdominais e das costas. Se você também quiser trabalhar a parte superior do corpo, tudo o que precisa é de um par de bastões de caminhada. O impulso dos bastões, que impulsiona os braços, ajuda a tonificar os ombros e os braços.