Mostrar resumen Ocultar resumen
🏃♂️ Programas de running: todos nuestros planes gratis
¿Quieres empezar a correr, progresar de forma segura, preparar un 10 km, un medio maratón e incluso el gran desafío del maratón?
En RegiVia.com encontrarás planes de entrenamiento detallados y gratuitos, adaptados a todos los niveles, con consejos claros, simples y realistas.
👇 Encuentra aquí nuestros programas por objetivo con el perfil tipo y accede a cada plan.
📢 ¡Lee esto antes de empezar un plan!
Correr más o correr más rápido está bien… pero si quieres progresar de verdad y evitar lesiones, hay algo que muchos corredores olvidan: el trabajo de fuerza y core.
Fortalecer músculos, apoyos y zona media cambia por completo tu forma de correr. No solo ganas potencia y eficiencia en la zancada, también blindas tu cuerpo contra lesiones.
No necesitas horas: con unos minutos a la semana es suficiente para notar la diferencia.
👉 Descubre todas mis rutinas de fuerza y core para corredores
📍 Planes «Correr 30 minutos» (principiantes)
→ Ver todos mis programas para principiantes (Correr 30 minutos sin parar)
¿Quieres empezar a correr sin saltarte pasos? Estos planes te ayudan a llegar a 30 minutos de carrera continua de forma segura. Perfectos si empiezas de cero, vuelves tras una pausa o quieres recuperar confianza.
👉 Plan Principiante 8 Semanas (el más suave)
Mi perfil: Sedentario o regreso tras una pausa larga.
👉 Plan 6 Semanas (intermedio)
Mi perfil: Caminas con regularidad o tienes base de actividad.
👉 Plan 4 Semanas (rápido)
Mi perfil: Persona activa que busca un reto rápido.
🎯 Planes «5 km»
→ Ver todos mis planes de entrenamiento 5 km
El 5 km es una distancia ideal para iniciarse o mejorar velocidad. Exige una mezcla de resistencia y ritmo.
Estos planes van desde “terminar sin presión” hasta romper la barrera de 25 minutos.
👉 Plan 5 km / 2 sesiones: termina sin presión
Mi perfil: Principiante absoluto, poco tiempo, objetivo terminar.
👉 Plan 5 km / 3 sesiones: corre de un tirón
Mi perfil: Principiante motivado, algo activo.
👉 Plan 5 km / 4 sesiones: objetivo <30 min
Mi perfil: Regular con buenas bases, busca mejorar.
👉 Plan 5 km / 5 sesiones: objetivo <25 min (avanzado)
Mi perfil: Corredor experimentado, busca velocidad.
👉 Plan express 5 km en 4 semanas (3 sesiones)
Mi perfil: Corredor con prisa, reto corto en 1 mes.
🎯 Planes «10 km»
→ Ver todos mis planes de entrenamiento 10 km
Corre 10 km con seguridad y mejora tu tiempo: desde terminar en 1h hasta bajar de 40 min.
👉 Plan 10 km en 1h / 2 sesiones
Mi perfil: Principiante, poco tiempo, objetivo terminar.
👉 Plan 10 km en 1h / 3 sesiones
Mi perfil: Principiante motivado, más disponibilidad.
👉 Plan 10 km en 50 min / 3 sesiones
Mi perfil: Regular, busca mejorar marca.
👉 Plan 10 km en 50 min / 4 sesiones
Mi perfil: Regular que quiere progresar sin sobrecarga.
👉 Plan 10 km en 45 min / 4 sesiones
Mi perfil: Confirmado, buena base de resistencia.
👉 Plan 10 km en 40 min / 5 sesiones
Mi perfil: Avanzado, busca rendimiento alto.
🏃♀️ Planes «Medio maratón»
→ Ver todos mis planes de entrenamiento medio maratón
El medio maratón (21,1 km) exige una preparación bien estructurada para mantener el ritmo durante toda la carrera.
Estos planes están diseñados para que progreses con seguridad, ya sea que solo quieras terminar en menos de 2h30 o apuntar a un buen crono alrededor de 1h30.
👉 Plan minimalista 2 sesiones (objetivo 2h30-2h15)
Mi perfil: Poco tiempo disponible pero capaz de correr 45-60 min a ritmo fácil.
👉 Plan principiante 3 sesiones (objetivo 2h15-2h)
Mi perfil: Principiante con base de resistencia.
👉 Plan intermedio 4 sesiones (objetivo 2h-1h50)
Mi perfil: Corredor regular buscando mejorar marca.
👉 Plan confirmado 5 sesiones (objetivo 1h45-1h35)
Mi perfil: Corredor experimentado buscando rendimiento sólido.
🏃♂️ Planes «Maratón»
→ Ver todos mis planes de entrenamiento maratón
El maratón es el gran reto de cualquier corredor.
Estos planes gratuitos cubren todos los perfiles: desde quien quiere terminar sin mirar el crono hasta el corredor avanzado que busca bajar de 2h45 con 6 sesiones por semana.
👉 🎯 Maratón – terminar sin crono
Mi perfil: Corredor ocasional, ya corriste un medio maratón y solo quieres llegar a meta sin mirar el tiempo.
👉 🎯 Maratón en 4h30 – 3 sesiones/semana
Mi perfil: Ya terminaste un medio maratón o un maratón lento y quieres progresar con un plan estructurado.
👉 🎯 Maratón en 4h30 – 4 sesiones/semana
Mi perfil: Ya corres de forma regular y quieres subir volumen para mejorar tu resistencia.
👉 🎯 Maratón en 4h15 – 3 sesiones/semana
Mi perfil: Corres regularmente, buscas tu primer crono en torno a 4h15 sin sobrecarga.
👉 🎯 Maratón en 4h15 – 4 sesiones/semana
Mi perfil: Ya corriste un maratón y quieres acercarte más a las 4 h aumentando el entrenamiento.
👉 🎯 Maratón en 4h – 4 sesiones/semana
Mi perfil: Corredor regular, objetivo firme de bajar de 4 h con trabajo riguroso.
👉 🎯 Maratón en 4h – 5 sesiones/semana
Mi perfil: Cuentas con volumen y experiencia, quieres asegurar el sub-4 h.
👉 🎯 Maratón en 3h45 – 4 sesiones/semana
Mi perfil: Buscas gran progresión y entrenamiento específico.
👉 🎯 Maratón en 3h45 – 5 sesiones/semana
Mi perfil: Corredor experimentado, quieres consolidar una progresión sólida.
👉 🎯 Maratón en 3h30 – 4 sesiones/semana
Mi perfil: Apuntas a un crono fuerte con desarrollo de ritmo bien estructurado.
👉 🎯 Maratón en 3h30 – 5 sesiones/semana
Mi perfil: Quieres progresar de forma exigente hacia un sub-3h30 sólido.
👉 🎯 Maratón en 3h15 – 5 sesiones/semana
Mi perfil: Ya eres muy competitivo, buscas un plan exigente para lograr 3h15.
👉 🎯 Maratón en 3h – 5 sesiones/semana
Mi perfil: Quieres superar la barrera simbólica de las 3 h con sesiones clave.
👉 🎯 Maratón en 2h45 – 6 sesiones/semana
Mi perfil: Corredor experto con gran experiencia, buscas rendimiento de élite amateur.
