Es una situación cada vez más habitual. Dos amigos terminan el entrenamiento, consultan su reloj Garmin y descubren que ambos tienen prácticamente la misma VO₂max estimada. Uno sonríe convencido de que están al mismo nivel. Pero unas semanas después participan en un 10 km y la diferencia en meta supera los cinco minutos.
La pregunta aparece de inmediato.
¿Cómo es posible que dos corredores con la misma VO₂max corran tan diferente?
La respuesta es mucho más interesante de lo que parece. La VO₂max sigue siendo un excelente indicador del potencial aeróbico, pero está lejos de explicar por sí sola el rendimiento de un corredor.
👉 Descarga gratis el ebook de RegiVia y vuelve a encontrar tu peso ideal paso a paso
👉 Descubre todos mis programas de running, desde principiante hasta maratón
👉 Descubre todas mis sesiones de running (trabajo específico)
Dos corredores con la misma VO₂max pueden parecer iguales… pero no lo son
Imaginemos este ejemplo.
Corredor VO₂max Garmin Marca aproximada en 10 km Perfil Reanudación 42 62-65 min Corre desde hace pocos meses Amateur regular 48 50-53 min Entrena 3 veces por semana Confirmado 54 41-44 min Buena experiencia y entrenamientos estructurados Muy experimentado 60 35-37 min Excelente economía de carrera y gran resistencia
Ahora imaginemos dos corredores dentro del nivel confirmado.
Los dos muestran una VO₂max Garmin de 54.
Sin embargo, uno termina el 10 km en 41 minutos y el otro necesita casi 46.
Cinco minutos de diferencia con el mismo dato.
Eso ocurre mucho más de lo que muchos corredores imaginan.
La VO₂max solo mide una parte del rendimiento
La VO₂max representa la capacidad máxima del organismo para utilizar oxígeno durante un esfuerzo intenso.
Es un dato muy interesante porque ofrece una estimación del potencial cardiovascular.
Pero correr rápido depende de muchas más variables.
Es parecido a tener dos coches con motores de la misma potencia.
Uno puede consumir menos combustible, cambiar mejor de marcha y aprovechar mejor la tracción.
En carrera sucede algo muy parecido.
Dos personas pueden disponer de un «motor» similar, pero utilizarlo de forma muy diferente.
La economía de carrera marca diferencias enormes
Este es probablemente el aspecto más infravalorado por muchos corredores.
La economía de carrera refleja cuánta energía necesita una persona para mantener un determinado ritmo.
Hay corredores que parecen deslizarse sobre el asfalto.
Otros, con la misma capacidad aeróbica, realizan muchos más movimientos, frenan ligeramente en cada apoyo o desperdician energía con una técnica menos eficiente.
Running Este error con las zapatillas puede limitar más tu progreso que varias sesiones perdidas
Con el paso de los kilómetros esa diferencia acaba siendo enorme.
No hace falta tener una zancada perfecta.
Basta con correr de forma relajada, estable y eficiente para ahorrar energía durante toda la carrera.
El umbral explica por qué unos aguantan más que otros
Otro concepto fundamental es el umbral.
Dicho de forma sencilla, es la intensidad que puedes mantener durante bastante tiempo antes de que la fatiga aumente rápidamente.
Dos corredores con la misma VO₂max pueden tener umbrales completamente distintos.
Uno puede sostener un ritmo cercano a su máximo durante muchos minutos.
El otro necesita bajar bastante el ritmo para no agotarse demasiado pronto.
Por eso muchos entrenadores dedican tantas sesiones específicas a mejorar esta capacidad.
👉 Descubre todas mis sesiones de Umbral & Ritmo Específico
La resistencia también cuenta… y mucho
Durante el verano esto suele hacerse todavía más evidente.
El calor, la humedad y las vacaciones cambian los entrenamientos de muchos corredores.
Quien mantiene una buena base aeróbica suele conservar mejor el ritmo incluso cuando las condiciones no acompañan.
En cambio, otros corredores con una VO₂max similar empiezan a perder velocidad a partir del sexto o séptimo kilómetro.
No porque les falte capacidad cardiovascular.
Simplemente todavía no han desarrollado la resistencia necesaria para aprovecharla durante más tiempo.
👉 Descubre todas mis sesiones de resistencia básica (Endurance Fundamental)
La experiencia también modifica el rendimiento
Hay pequeños detalles que el reloj no puede medir.
Saber controlar el ritmo de salida.
Elegir cuándo acelerar.
Hidratarse correctamente.
Correr relajado bajo el calor.
Mantener la concentración cuando aparece la fatiga.
Todos esos aspectos permiten ganar segundos… y a veces minutos enteros.
Running ¿Cuántos kilómetros hay que correr realmente para preparar un primer medio maratón?
Por eso muchos corredores veteranos siguen mejorando sus marcas incluso cuando su VO₂max apenas cambia.
Aprenden a aprovechar mucho mejor lo que ya tienen.
Garmin ofrece una referencia, no un veredicto
Conviene recordar que la VO₂max que muestra Garmin es una estimación calculada mediante algoritmos.
En la mayoría de los casos resulta bastante útil para seguir la evolución de la forma física.
Pero no debe interpretarse como una predicción exacta del tiempo que vas a conseguir en competición.
Hay días en los que el calor, el viento, el cansancio acumulado o incluso una mala noche de sueño pueden modificar las sensaciones sin que la VO₂max cambie apenas.
Por eso merece la pena observar también otros indicadores.
¿Qué deberías vigilar además de la VO₂max?
Si quieres entender realmente tu progresión, conviene fijarse en varios aspectos al mismo tiempo.
Entre ellos destacan:
- la facilidad con la que mantienes ritmos constantes;
- la recuperación entre entrenamientos;
- la evolución de tus rodajes largos;
- la capacidad para terminar fuerte las sesiones;
- las sensaciones después de varios kilómetros;
- la regularidad durante varias semanas.
Cuando todos estos elementos mejoran, normalmente el rendimiento también acaba haciéndolo.
Aunque la VO₂max permanezca prácticamente igual.
No persigas únicamente un número
Es fácil obsesionarse con el dato que aparece cada mañana en el reloj.
Pero correr mejor no consiste únicamente en aumentar una cifra.
Consiste en convertir esa capacidad física en velocidad sostenible.
En correr con menos esfuerzo.
En recuperarte antes.
En llegar fresco a los últimos kilómetros.
En disfrutar más de cada entrenamiento.
Al final, la mejor noticia para muchos corredores es precisamente esta.
Si tu VO₂max lleva meses sin moverse, todavía tienes mucho margen para mejorar tus marcas trabajando la técnica, el umbral, la resistencia y la eficiencia de carrera.
👉 Descarga gratis el ebook de RegiVia y vuelve a encontrar tu peso ideal paso a paso
👉 Descubre todos mis programas de running, desde principiante hasta maratón
👉 Descubre todas mis sesiones de running (trabajo específico)
