A finales de julio muchos corredores empiezan a pensar de verdad en el maratón del otoño. Revisan el plan de entrenamiento, hacen cuentas y llegan casi siempre a la misma conclusión: «Debería correr más kilómetros».
Es una reacción lógica. El maratón impone respeto y parece que cuanto mayor sea el volumen de entrenamiento, mayores serán las posibilidades de éxito.
Sin embargo, la experiencia demuestra una realidad muy distinta. Muchos corredores no fracasan porque les falten kilómetros. Fracasan porque esos kilómetros no están bien aprovechados.
Preparar un maratón consiste mucho más en entrenar con sentido que en llenar el reloj de cifras.
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Más kilómetros no siempre significan mejor preparación
El volumen semanal sigue siendo importante para afrontar los 42,195 kilómetros, pero nunca debería ser el único indicador.
Como orientación, estos rangos suelen ser habituales entre corredores populares:
Perfil Kilómetros semanales Riesgo principal Primer maratón 35-50 km Aumentar demasiado rápido Corredor habitual 50-65 km Descuidar la recuperación Corredor experimentado 65-85 km Acumular fatiga innecesaria Nivel muy avanzado Más de 85 km Exceso de carga si no se recupera bien
La diferencia entre terminar un maratón con buenas sensaciones o sufrir desde el kilómetro 30 suele depender menos del número de kilómetros y mucho más de cómo se han distribuido durante los meses anteriores.
El error más frecuente: correr demasiado rápido los días fáciles
Es probablemente el fallo más habitual.
Muchos corredores salen a entrenar pensando que cada sesión debe demostrar que están mejorando.
Los rodajes suaves terminan siendo moderadamente exigentes.
Running ¿De verdad se puede ser demasiado mayor para empezar a correr?
Las tiradas largas acaban demasiado rápidas.
Y cuando llega el entrenamiento realmente importante, las piernas ya no responden igual.
Curiosamente, los corredores que mejores maratones completan suelen correr muy despacio cuando toca hacerlo.
No buscan impresionar al reloj.
Buscan llegar frescos a la siguiente sesión.
El cuerpo necesita recuperarse para mejorar
En verano resulta fácil caer en la trampa de querer aprovechar el tiempo libre.
Más kilómetros.
Más días de entrenamiento.
Más intensidad.
Pero el calor también aumenta el desgaste físico.
Dormimos peor.
Perdemos más líquidos.
Y la recuperación se vuelve más lenta.
Cuando el organismo no consigue adaptarse, el entrenamiento deja de construir forma física y empieza simplemente a acumular cansancio.
Running Correr 45 minutos o una hora en agosto: ¿qué duración ayuda realmente más a mejorar?
Por eso muchos planes de maratón incluyen semanas con menor carga.
No son semanas perdidas.
Son semanas que permiten seguir progresando.
Las tiradas largas no solucionan todos los problemas
Existe la idea de que basta con completar muchas salidas largas para estar preparado.
En realidad, esas sesiones representan solo una parte del trabajo.
También es necesario desarrollar una buena base aeróbica.
Los rodajes tranquilos permiten mejorar la eficiencia del organismo sin generar una fatiga excesiva.
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Con una base sólida, el cuerpo aprovecha mucho mejor los entrenamientos más exigentes.
Otro error muy común: entrenar siempre igual
Hay corredores que hacen prácticamente el mismo recorrido al mismo ritmo durante meses.
El cuerpo termina adaptándose.
Y el progreso se estanca.
Preparar un maratón exige variedad.
Algunas sesiones desarrollan resistencia.
Otras enseñan a mantener el ritmo objetivo.
Y otras simplemente permiten recuperar.
Ese equilibrio es el que hace posible llegar fuerte al día de la carrera.
El ritmo de maratón también necesita entrenamiento
No basta con correr mucho.
También hay que aprender a mantener un esfuerzo constante durante varias horas.
Eso se consigue mediante entrenamientos específicos que enseñan al organismo a gestionar mejor el ritmo y las reservas de energía.
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Muchos corredores descubren que, gracias a estas sesiones, terminan las tiradas largas con una sensación de control que antes parecía imposible.
La fuerza también prepara para el kilómetro 35
Cuando aparece el cansancio en la parte final del maratón, no solo trabaja el sistema cardiovascular.
También lo hacen los músculos.
Una musculatura más fuerte ayuda a mantener la técnica de carrera cuando las piernas empiezan a perder frescura.
Además, reduce el riesgo de pequeñas molestias que suelen aparecer durante los meses de preparación.
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La preparación perfecta no existe
Ningún corredor completa todos los entrenamientos exactamente como aparecen en el plan.
Running ¿Por qué una simple salida a correr puede relajarte más que un día entero de descanso?
Habrá días de calor intenso.
Vacaciones.
Trabajo.
Familia.
Pequeñas molestias.
Lo importante no es completar el cien por cien del programa.
Lo importante es mantener una continuidad razonable sin entrar en una espiral de querer recuperar cada sesión perdida añadiendo más kilómetros de los necesarios.
Los corredores más experimentados entienden muy bien esta diferencia.
Prefieren llegar ligeramente menos entrenados que completamente agotados.
El éxito en un maratón empieza mucho antes de la salida
Cuando llega el día de la carrera, los kilómetros ya están hechos.
Lo único que queda es aprovechar todo el trabajo acumulado.
Por eso, durante la preparación, merece la pena hacerse una pregunta sencilla antes de cada entrenamiento:
«¿Esta sesión me acerca realmente al maratón o solo me hace sumar kilómetros?»
La respuesta suele cambiar muchas decisiones.
Running Después de los 45, ¿sigue teniendo sentido correr siempre al mismo ritmo?
Y también explica por qué algunos corredores logran grandes resultados con menos volumen que otros.
No porque corran menos.
Sino porque cada entrenamiento tiene un objetivo claro y cada día de descanso también forma parte del plan.
Si buscas una preparación adaptada a tu nivel, seguir un programa estructurado suele ser mucho más eficaz que improvisar semana tras semana.
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