Quelle quantité de légumes puis-je m’autoriser pendant mon régime protéiné ?

Conseils sur le programme de régime alimentaire protéiné : Quelle ration de légumes ai-je droit pendant mon régime protéiné ? Quelle quantité de légumes puis-je consommer ? Pourquoi faut-il manger des légumes ?

Q13 : Quelle ration de légumes puis-je m’autoriser pendant le régime ?

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C’est pourquoi lors de votre programme de régimeQuel programme de régime pour maigrir, perdre du poids et de la graisse ?, les légumes qu’ils soient crus ou cuits sont autorisés à volonté. Une portion de crudités correspond à 150 g et une portion de légumes cuits à 250 g.

Pourquoi faut-il manger des légumes ?

Les légumes sont une source importante de vitamine C qui stimule le système immunitaire. Ils apportent également des vitamines du groupe B, du bêta-carotène, des minéraux, des oligo-éléments et des polyphénols. De plus, les légumes sont riches en fibres facilitant le transit intestinal.

Plus d’informations sur les aliments autorisés :

Retrouvez, dans le tableau ci-dessous, tous les aliments qui sont autorisés pendant votre régime protéiné Regivia et par conséquence peu caloriques.

Les aliments autorisés lors de votre régime REGIVIA
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Les légumes et les crudités à volonté
Artichaut, asperge, aubergine, betterave rouge, blette, brocoli, carde, carotte, céleri branche, céleri-rave, champignon, chou-fleur, chou vert, chou chinois, chou de Bruxelle, chou rave, cœur de palmier, concombre, courgette, cresson, endive, épinard, fenouil, haricot vert, haricot mangetout, germes de soja, mâche, navet, oseille, pissenlit, poivron, poireau, potiron, pousse de bambou, radis, salade, salsifis, tomate.
Les fruits autorisés
En pratique: 1 fruit = 300 g de melon, pastèque = 250 g de fraises, framboises, mûres, groseille, myrtilles, cassis = ½ pamplemousse, mangue = 2 kiwis, prunes, abricots, mandarines = 1 pomme, poire, pêche, orange = 1 petite banane = 120 g de cerises, raisin, figue = 1 compote sans sucres ajoutés = 100 ml de jus de fruits 100 % pur jus.
Les féculents et équivalents (pain et céréales)
En Pratique : 1 féculent = 40 g de pain ( 2 tranches de pain) = 1/6 de baguette = 100 g de féculents cuits = 150 g de légumes secs cuits : lentilles haricots rouges, flageolets, pois cassés, petit pois, pois chiche = 30 g de féculents crus = 2 pommes de terre moyenne = 4 biscottes = 4 pains suédois = 30 g de muesli = 2 petits pains suédois.
Les viandes, les poissons, les œufs
Les viandes : 100 g dinde, poulet, pintade, veau, lapin, bœuf, porc, 2 tranches de jambon cuit dégraissé
Les poissons : 100 g de poissons gras (thon, saumon, sardine, hareng, maquereau) – 150 g des autres poissons (cabillaud, colin, dorade, flétan, truite)
Les coquillages et les crustacés : 150 g de calamars, crabes, crevettes, gambas, huitres, moules, noix de Saint Jacques
Les Œufs : 2 oeufs en omelette, au plat, durs…
Les laitages
Laitages de 0 % à 20 % de préférence : fromage blanc, yaourt, petit suisse, faisselle
Lait : Lait écrémé ou demi-écrémé
Fromage : Fromage frais type carré frais

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Journée mondiale de la santé : Le diabète

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Le diabète est une maladie chronique et incurable caractérisée par un taux de sucre trop élevé (hyperglycémie) dans le sang dû à un dysfonctionnement du pancréas.
Cette maladie comptait près de 285 millions de personne atteintes en 2010 contre plus de 438 millions de diabétiques prévue en 2030.

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Auteur : Xavier
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