Conseils, trucs et astuces : Comment bien manger pour maigrir ? Quels types d’aliments faut-il consommer pour perdre du poids ?

Informations et conseils nutrition : Que manger pour mincir ? Comment manger pour perdre du poids efficacement et durablement ? Quels aliments sains consommer dans le cadre du régime alimentaire protéiné ?

Q1 : Comment bien manger pour maigrir ?

Il n’existe pas d’aliment « parfait » qui rassemble dans sa composition tout ce qui nous est nécessaire : protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux … Chaque aliment à sa place et son utilité.

Pour l’équilibre nutritionnelL'alimentation équilibrée et le régime alimentaire comme pour le plaisir de manger, il faut puiser tous les jours dans chacune des grandes familles d’aliments (les produits laitiers, les viandes-poissons-œufs, les légumes et les fruits, les pains et féculents, les matières grasses, les sucres et les produits sucrés).

Rappel sur les aliments autorisés dans le cadre du régime protéiné

Voici la liste des aliments autorisés et des quantités recommandés pendant votre programme de régime RegiVia Quel programme de régime pour maigrir, perdre du poids et de la graisse ? :

Les aliments autorisés lors de votre régime REGIVIA
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Les Légumes et les crudité à volonté
Artichaut, asperge, aubergine, betterave rouge, blette, brocoli, carde, carotte, céleri branche, céleri-rave, champignon, chou-fleur, chou vert, chou chinois, chou de Bruxelle, chou rave, cœur de palmier, concombre, courgette, cresson, endive, épinard, fenouil, haricot vert, haricot mangetout, germes de soja, mâche, navet, oseille, pissenlit, poivron, poireau, potiron, pousse de bambou, radis, salade, salsifis, tomate.
Les fruits autorisés
En pratique: 1 fruit = 300 g de melon, pastèque = 250 g de fraises, framboises, mûres, groseille, myrtilles, cassis = ½ pamplemousse, mangue = 2 kiwis, prunes, abricots, mandarines = 1 pomme, poire, pêche, orange = 1 petite banane = 120 g de cerises, raisin, figue = 1 compote sans sucres ajoutés = 100 ml de jus de fruits 100 % pur jus.
Les féculents et équivalents (pain et céréales)
En Pratique : 1 féculent = 40 g de pain ( 2 tranches de pain) = 1/6 de baguette = 100 g de féculents cuits = 150 g de légumes secs cuits : lentilles haricots rouges, flageolets, pois cassés, petit pois, pois chiche = 30 g de féculents crus = 2 pommes de terre moyenne = 4 biscottes = 4 pains suédois = 30 g de muesli = 2 petits pains suédois.
Les viandes, les poissons, les œufs
Les viandes : 100 g dinde, poulet, pintade, veau, lapin, bœuf, porc, 2 tranches de jambon cuit dégraissé
Les poissons : 100 g de poissons gras (thon, saumon, sardine, hareng, maquereau) – 150 g des autres poissons (cabillaud, colin, dorade, flétan, truite)
Les coquillages et les crustacés : 150 g de calamars, crabes, crevettes, gambas, huitres, moules, noix de Saint Jacques
Les Œufs : 2 oeufs en omelette, au plat, durs…
Les Laitages
Laitages de 0 % à 20 % de préférence : fromage blanc, yaourt, petit suisse, faisselle
Lait : Lait écrémé ou demi-écrémé
Fromage : Fromage frais type carré frais

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Journée mondiale de la santé : Le diabète

Journée mondiale de la santé : Le diabète

Le diabète est une maladie chronique et incurable caractérisée par un taux de sucre trop élevé (hyperglycémie) dans le sang dû à un dysfonctionnement du pancréas.
Cette maladie comptait près de 285 millions de personne atteintes en 2010 contre plus de 438 millions de diabétiques prévue en 2030.

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Auteur : Xavier
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