Calcul des dépenses énergétiques en calories consommées par sport et activité !

Choisir un sport pour voir la dépense calorique par minutes d’activité !

Les sports et autres facteurs qui influencent la dépense calorique !

Selon le sport pratiqué, la durée de la séance et l’intensité, la dépense calorique varie ! Mais ces 2 critères ne sont pas les seuls à influencer la dépense calorique. En effet, votre profil est aussi un élément à prendre en compte ! Vous ne dépenserez pas le même nombre de calories si vous êtes un homme ou une femme et ce sera également le cas selon votre poids, votre âge ou votre taille.

Pour chaque sport une équivalence métabolique !

En dehors des critères personnels liés à votre profil, chaque sport possède une équivalence métabolique définit en « MET » (Metabolic Equivalent of Task). Cette unité de mesure est issue de statistiques et permet de mesurer plus précisément l’impact d’un sport en terme de dépenses caloriques. 1 MET correspond à l’énergie dépensée d’une personne au repos (individu assis sur une chaise). Prenons un exemple : si vous pratiquez la corde à sauter de façon intense, l’équivalent métabolique sera de 11.5. Cela signifie que vous dépenserez 11.5 fois plus de calories qu’au repos.

Comprendre l’importance de la récupération

Il est essentiel de comprendre que la récupération joue également un rôle dans le processus de dépense énergétique. En effet, après une séance d’entraînement intense, votre corps continue de brûler des calories à un taux plus élevé pendant une période appelée postcombustion ou EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). C’est pourquoi des activités d’intensité élevée comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent avoir un impact significatif sur votre dépense calorique totale.

Considérer les impacts psychologiques et émotionnels de l’exercice

Il est également important de noter que l’exercice physique n’a pas seulement des impacts physiques, mais aussi psychologiques et émotionnels. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore l’humeur, réduit le stress et l’anxiété, et peut même améliorer la qualité du sommeil. Ces bénéfices peuvent avoir un impact indirect sur votre bilan énergétique en améliorant votre motivation à l’exercice et en réduisant les comportements alimentaires liés au stress.

En fin de compte, il est important de se rappeler que, bien que le calcul des calories brûlées puisse être un outil utile pour comprendre et gérer notre bilan énergétique, l’activité physique ne doit pas être réduite à une simple question de calories. L’exercice est bénéfique pour notre corps et notre esprit de tant de façons différentes – il améliore notre santé cardiovasculaire, renforce nos muscles et nos os, nous aide à gérer notre poids, améliore notre humeur et notre qualité de sommeil, et bien plus encore. Alors, choisissez une activité que vous aimez, fixez-vous des objectifs réalistes et profitez du mouvement !

Quelques exemples concrets avec la marche, la course à pied et la corde à sauter !

Ci-dessous vous pourrez constater sur notre liste des différents tableaux de dépense calorique qu’une activité physique selon son intensité permet de brûler plus ou moins de calories. Cependant, bien qu’il soit intéressant de travailler le cardio avec des sports à intensité modérée ou forte, il ne faut pas sous-estimer l’intérêt des activités douces de la vie quotidienne. La marche, par exemple, vous permet de casser la sédentarité tout au long de la journée et quitte à choisir, il sera toujours préférable de faire ses 10 000 pas par jour que d’être sédentaire toute la semaine en dehors des 3 heures de sports intenses par semaine que vous vous accorderez.