Combien de calories ? Valeur et composition nutritionnelle de la mûre (de ronce).

Combien de calories dans la mûre (de ronce) ? Que contient la mûre (de ronce), quelle est sa composition nutritionnelle ? Quels sont les minéraux et vitamines de la mûre (de ronce) ?

Quel est le nombre de calories de la mûre (de ronce) ?

45.4 Kcal pour 100 gr

Densité calorique très faible La densité calorique permet de catégoriser les aliments selon leur apport en calories (très faible, faible, moyen et haut)  densité calorique très faible

Comparez avec un autre aliment !

Connaissez-vous vos besoins en calories par jour ?

Vous êtes
Votre niveau d’activité
Votre âge
Votre taille (cm)
Votre poids (KG)
 
 

Pourquoi calculer vos besoins en calories par jour ?

Pour faire vos courses ou cuisiner, vous devriez connaître vos besoins caloriques journaliers pour maitriser votre balance énergétique ! Calculez-le ci-dessus !

pourquoi calculer ses besoins en calories par jour?

Tout savoir sur la mûre (de ronce) ?

Calories et composition de la Mûre (de ronce)

Que contient la mûre (de ronce) ?

GLUCIDE
6.02 g
PROTÉINE
0.9 g
LIPIDE
0.2 g
EAU
85 g

Densité nutritionnelle de la mûre (de ronce)

NUTRIMENTS FAVORABLES "SAIN" Le SAIN est un indicateur qui représente les aspects favorables d’un aliment. C’est le ratio bons nutriments/nombre de calories.
28.1

Nutriment favorable (sain)? -> 7 sur 7
NUTRIMENTS DÉFAVORABLES "LIM" Le LIM est un indicateur qui représente les aspects défavorables d’un aliment . C’est le ratio mauvais nutriments/nombre de calories.
3.4

Nutriment défavorable (Lim)? -> 1 sur 6
DENSITE NUTRITIONNELLE GLOBALE La densité nutritionnelle est le ratio nutriments favorables SAIN  / nutriments défavorables LIM.  Elle permet de classer les aliments selon leur qualité nutritionnelle (haute, moyenne, faible et très faible).
Haute: à consommer souvent (portions à volonté)
densité nutritionnelle Haute: à consommer souvent (portions à volonté)

Infos et composition en détail pour la mûre (de ronce)


Informations, valeurs et composition nutritionnelle de la mûre (de ronce) !

Les macronutriments de la mûre (de ronce) !

Que contient cet aliment? Les macronutriments

1 étoile cet aliment est SOURCE du nutriment = “Source de” – 2 étoiles cet aliment est riche en nutriment = “Riche en”
non classe = élément non classé

Les protéines !

Protéines (g)
0.9 pauvre en

Les glucides !

Glucides (g)
6.02
Sucres (g)
5.1
Amidon (g)
0
Fibres (g)
6.6 riche en
Polyols totaux (g)
0

Les lipides !

Lipides (g)
0.2
AG saturés (g)
0.007
AG monoinsaturés (g)
0.0235
AG polyinsaturés (g)
0.14
AG butyrique (g)
0
AG caproïque (g)
0
AG caprylique (g)
0
AG caprique (g)
0
AG laurique (g)
0
AG myristique (g)
0
AG palmitique (g)
0.0056
AG stéarique (g)
0.0014
AG(n-9) oléique (g)
0.0235
AG(n-6) linoléique (g)
0.0476
AG(n-3) alpha-linolénique (g)
0.0277
AG(n-6) arachidonique (g)
0
AG(n-3) EPA (g)
0
AG(n-3) DHA (g)
0
Cholestérol (mg)
0
.
.
Total Oméga 3
0.0277
Total Oméga 6
0.0476
Total Oméga 9
0.0235
Rapport omega 6/3
1.7184

Les micro-nutriments de la mûre (de ronce) !

Les minéraux & oligoéléments !

Sodium (mg) Besoin par jour en sodium Aliments riches en sodium
2
23 pauvre en
31 pauvre en
160 pauvre en
41 pauvre en
1.4 riche en
Fer (mg) Besoin par jour en fer Aliments riches en fer
0.7 pauvre en
Cuivre (mg) Besoin par jour en cuivre Aliments riches en cuivre
0.11 pauvre en
Zinc (mg) Besoin par jour en zinc Aliments riches en zinc
0.2 pauvre en
0 pauvre en
iode (µg) Besoin par jour en iode Aliments riches en iode
0.4 pauvre en

Les vitamines !

Vitamine A (µg) Besoin par jour en vitamine A Aliments riches en vitamine A
19pauvre en
   Rétinol (µg) Aliments riches en Rétinol
0
   Beta-Carotène (µg) Aliments riches en bêta-carotène
114
Vitamine D (µg) Besoin par jour en vitamine D Aliments riches en vitamine D
0 pauvre en
2.37 source de
Vitamine K (µg) Besoin par jour en vitamine K Aliments riches en vitamine K
19.8source de
   Vitamine K1 (µg)
19.8
   Vitamine K2 (µg)
0
15 source de
0.02 pauvre en
0.05 pauvre en
0.5 pauvre en
0.25 pauvre en
0.05 pauvre en
34 source de
0 pauvre en

Autres informations sur la mûre (de ronce) !

Eau (g)
85
 
Source : Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2013.

Tout savoir sur les fruits !

Plus d’informations sur les fruits

Famille des fruits

Quels sont les bienfaits des fruits !

Les fruits doivent tout comme les légumes prendre une part essentielle dans une alimentation équilibrée. Ils regorgent de vitamines, de fibres et de puissants antioxydants.

Quelle doit-être la portion de fruits par jour ?

2 fruits ˜
C’est le nombre de fruits recommandés /jour (PNNS)


1 portion de fruits ˜

1-poing1
poing
1-gros-fruits-pomme-ou-banane1
gros fruit
2-fruits-moyens-kiwi-abricot-prune2
fruits moyens
1-poignee-de-petits-fruits-21 poignée
petits fruits

Manger des fruits de saison !

Consommer des fruits de saison, c’est manger les fruits quand ils ont la meilleure qualité nutritionnelle mais aussi le prix le plus bas. Consommer local et biologique permet aussi de réduire l’empreinte carbone, de rétribuer les producteurs en circuits-courts et de bénéficier d’aliments plus riches que vous pourrez manger avec la peau qui renferme de nombreux atouts.

Le calendrier des fruits et légumes de saison !

Les fruits frais

Consommez des fruits frais !

Riches en eau, vitamines, minéraux et fibres, les fruits frais sont recommandés pour être en bonne santé ! Ils sont essentiels à une alimentation équilibrée. Leur valeur calorique dépend de leur teneur en glucides, qui varie d’un fruit à l’autre. Par exemple, il faut compter 90 Kcal pour 100 g pour la banane, 48 Kcal pour le melon et 35 Kcal pour la fraise. Pour garder la ligne, les fruits moins sucrés seront conseillés.